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22日 頓貯5周 [練習]

22日(日)

頓貯5周 31.7キロ 2時間45分

6.37㌔ / 1㌔ 
1 40:36 - 6:22
2 38:04 - 5:58
3 29:16 - 4:35
4 27:59 - 4:23
5 29:07 - 4:34
total 31.7キロ 2時間45分

今日はクラブ練習で頓貯で距離走しました。
距離走と言っても個人差あり自分は5周。最長で、ゆかちゃん8周で50キロオーバー(゚Д゚;)
自分としてももう少し行きたい気持ちもあったのですが、昨日はなかなか寝付けず朝寝坊・・
完全に置いてけぼりを食らい、7時半に到着した時には、すでにみんなは3周目にちょうど入るところでした(ペースもそれぞれ)
大月隊長、トッシーさん、ふくさん、みーくんのグループに入り、一緒に行きましたが、何かみーくんの様子がおかしい・・ どうも、体調不良の様です。
みーくん無理せず離脱。
大月隊長、トッシーさん、ふくさん、ひとみさんで、もう一回り。
この周で大月隊長も坐骨の状態が良くないようで離脱。トッシーさんもまたずれがひどく離脱。
残った、ふくさんとひとみさんには申し訳ないけど、ここから寝坊してなんですけど、距離を行きたかったのでペースアップ。
4周目は単調になって来たんでファルトレク要素を入れ上りだけはダッシュ。
これが効いて、5周目はダウンの予定で入ったけど、ペース下げきれませんでした(^^;)

今日はキツイかな?って思ってたけど、なんとか最低ラインの5周はクリアしました。


みなさん暑い中お疲れ様でした。





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21日 20000mペース走 [練習]

21日(土)

本陸トラック20000mペース走

01 4:09.7 4:09.7
02 4:10.1 8:19.9
03 3:25.7 11:46
04 0:00.3 11:46
05 0:47.5 12:33
06 8:26.1 20:59
07 4:02.7 25:02
08 4:13.3 29:15
09 4:15.6 33:31
10 4:01.1 37:32
11 4:05.1 41:37
12 2:21.1 43:58
13 3:57.5 47:56
14 3:10.4 51:06
15 0:48.0 51:54
16 4:02.2 55:57
17 4:03.9 1:00:00
18 4:00.9 1:04:01
19 4:00.0 1:08:01
20 3:56.5 1:11:58
21 3:55.5 1:15:53
22 3:44.4 1:19:38
23 1:21.7 1:20:59
total 20000m 1時間20分59秒

今日は夕方のナイター練習に参加。今日も色々とあり滑り込みでの参加のためノーアップ。
もう組み分けしている所でした。
スタート前 410組.jpeg
夕方と言っても30℃越え・・ 全く走れる気がしてこないので勝手にキロ4分15秒を作って行こうと思ってると、ともくんが4分10秒で行くからと引っ張られそのペースで行く事に・・

いざスタートしてみると日差しは強く、このペースでも体力を奪われそうです。
暑い30℃越え.jpeg
しかし、本陸のママさんや中高生のスポンジや給水のサポートで何とか暑さをしのぎペースを維持。
その中で塚○くん(北マラ2位)のえげつないスピードで周回されまくり、完全に周回が分からんくなりラップ無茶苦茶(笑) 50周で5周は抜かれた。。。_| ̄|○

陽が陰って来てから(暑いは暑い)気を取り戻してきて、安全パイの中で気持ちペースアップしていきました。

ラップの押し間違いで1キロラップが1周ずれてますが、ラスト1周だけはそこそこ走れてます。

それにしてもこの気温の中のペース走は自殺行為に近い(笑)ハイ。ドМですね。
そんな皆さん熱中症の意味をはき違えないように、このくそ暑い夏を乗り越えて行きましょう!

今日、サポートしてくれた本陸ママさん中高生のみんなありがとうございました!

みなさんお疲れ様でした。


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19日 ジョグ [練習]

19日(木)

本陸ジョグ 9.1キロ 52分

今日は整骨院に行ったので軽く血をめぐらすために本陸へ。

整骨院に行ったときに今日はみーくがいて、帰り際に本陸行きますよとのお誘い。

みーくんが帰って時間もだいぶたってたので、まさかもういないだろうと思って本陸に行くと・・・いました(;´・ω・)やっぱり

しかも、new吉田さんと・・結構ハイペース。
一旦ペースをリセットしてもらい合流。

でも、今日は蒸暑く、みーくんが終了するのと同時に、自分もこのぐらいで身体が充分って言ったので終了。

お疲れ様でした。


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18日 3000+1000 [練習]

18日(水)

本陸トラック 3000m+1000m

18:32 3000m

01 3:21:3
02 3:25:1
03 3:30:5
total 3000m 10分16秒9

18:49 1000m

01 3:09:6
total 1000m 3分09秒6

今日は水曜ポイントデーでナイター練習に参加。

歯医者から直行でギリギリだったのでノーアップ。
それでも前回の3000mよりは行けるだろうと思い、狙うは9分台。

大学生がペースを作って行きますが、微妙に速く1キロ立たないうちに失速傾向。
今日、歯科治療でフッ素ぬってますので30分は水を飲んだり食べたりしないように~・・と言われ、それを真面目な自分は忠実に守り、無給水。
そんなことも祟って、1キロで喉カラカラ。最初の1キロで確実に無理確定。
おまけに、ねらった分だけカウンターくらい、右肩下がり。。。_| ̄|○ にペースはズルズルと落ちて来ます。

死んだときの1キロの長い事・・

何とかゴールだけはした感じ。口の中は唾液なく引っ付きまくって気持ち悪い・・

みんながゴールし、1000mスタート地点に移動。

この時もまだ給水は出来ませんでした。

まだ気持ちの整理がつかないまま1000mスタート。

もう、やけくそで地獄覚悟で突っ込みます。
200mを33秒ぐらいで通過しジエンド。地獄確定。

そこからは地獄過ぎて苦しみもがいてたの何も覚えてない・・
ゴールすると3分09秒台・・何とか1桁台だったのでもがいた甲斐がありました。

後はみんなと1時間17分ダウン(笑)

アップが全然なかったので、ダウンを念入りに。


今日、19キロ

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17日 ジョグ [練習]

17日(火)

本陸ジョグ 15.4キロ 1時間38分

今日は、ぽっちー→きよぴ→山本監督とジョグ。

今日も暑い一日で、仕事でかなりグロッキー。
休養と言う名のサボりを入れそうでしたが、本陸まで行けば何とかなると思い、ササッと着替え本陸へ。

本陸へ行くと、ぽっちーがいたので色々話しながらゆっくりジョック。
途中、きよぴ、快調走の終わった山本監督とジョックしてると、つい距離も延びぎみ。
もう、ジョックでも汗がかなり出て給水がないとキビしくなってきました。
夜だからと言ってもかなり暑いです(>_<)

お疲れ様でした。


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15日 福智山パトロール [練習]

15日(日)

尺岳往復 22キロ 5時間15分(◎_◎;)

今日はよめ練習で尺岳往復。
尺岳往復(福智山途中)は初めてで、どうかなと思ってましたが、やはり洗礼を浴びたようです。

いつもの福智の待ち合わせ場所に車を止め、さあスタートと思いきや、いきなりの市ノ瀬全面通行止め。
どうもこの前の豪雨で完全に地滑りしているようです。
あちゃーと、思いつつ上から歩いて来る方がいたのでどうなってるのか聞いてみると、車は通れないけど、人は通れますよ。と。
市ノ瀬から福智はどうなってるのかも聞いてみたら、問題なし見たいな感じで言われてたので、信じて行ってみる事にしました。

いつもの市ノ瀬を上がっていると、瓦礫が散乱して、いたるところで崖が崩れていました。
市ノ瀬崩落.JPG

市ノ瀬崩落2.JPG
一部では完全に道路封鎖。かなり復旧に時間がかかりそうです。
こんなに崩れて登山道はホントに大丈夫なのかと心配になるぐらいです。

市ノ瀬頂上から登山道に入り行くと倒木や石が転がってるぐらいで崩れているようなところは無いようでした。
今日はよめペースで行ったので超スロー。その間に道に転がってる石や木を除去できるだけ除去していきました。

しかし、このペース尺岳までの長い事・・・尺到着。2時間35分・・ひとみさんヘロヘロ。
尺岳.JPG

尺岳からの展望.JPG
軽く休憩し折り返し。

しかしヘロヘロと言う割には、上りをしっかり走って上ってる。下りがコワいらしくものすごくピヨピヨ。

なんだかんだ遅くても最後まで脚が止まることなく市ノ瀬到着。

峠に着いたとたんかなりの暑さ・・
やっぱり温度差かなりあります。
うだりながら下り、5時間15分で到着。
夕方に実家に行かなくてはいけなかったので安全パイ取ってたのですけどあぶなかった。
そして、かなり疲れました・・・


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14日 ぺーすそー [練習]

14日(土)

本陸12周ペース走

1.3㌔ /1㌔ 
01 5:11 - 3:59
02 5:06 - 3:55
03 5:14 - 4:01
04 5:16 - 4:03
05 5:12 - 4:00
06 5:08 - 3:56
07 5:05 - 3:54
08 5:05 - 3:54
09 5:07 - 3:56
10 5:06 - 3:55
11 5:09 - 3:57
12 4:58 - 3:49
total 15.6キロ 1時間01分29秒

きょうはとーてもあついいちにちでした。

朝から夕方にかけて実家での用事のため19時より始動。
昼間よりは全然マシでしょ。と、言われればそれまでですけど、この時間でもクッソ暑い!
すこしペースを上げただけで体温上昇まちがいなし。

ビルドアップにしようかと思ったけど、せっかく?の週末なので強度強めで先週の16000mのイメージとラスト3キロでの横腹の差し込みの確認。

でも、走り始めてすぐに無理を実感。キロ4までペースを落として様子を見ながら行ってると、ズルズルペースが下がって行ってるので(感覚は同じ)なので今日はダメだなと思ってると、5キロを過ぎたあたりから持ち直してきました。
しかし、身体はバネがなくゴツゴツとした走り。
12周が長く感じ、気を抜くと一気にペースダウンしそう。

走り出す前、ラストはパコーンと上げてなど思ってましたが、ラストなんてもう、どーでもよくそのまま。
後でラップを見ると全然ペースの安定感がなく余裕のなさがうかがえます・・

横腹の差し込みは、体温上昇で汗だくになりましたが、普通に走れました。
(脱水だったのか筋肉の張りだったのか、はっきりとした原因はわかりませんが、整骨院で見てもらったら、いつもと逆方向に骨盤が下がってるって言われました。)

それにしても、今日はまったく気合が入りませんでした。



今日、19.7キロ

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13日 ジョグ [練習]

13日の金曜日

本陸ジョグ 17.5キロ 100分

今日はひとみさんと本陸でゆっくりジョグ。でしたが・・

数周遅れで、さやか様到着。

そこから徐々にペースが上がって行き、みーくんも加わってからはさらにペースアップ。

ひとみさんはもう、ジョグではなくペース走。
ひとみさん力尽き果てて離脱してからは、さやか様話に乗って来ない・・

みーくんの話に興味ないのかと(笑)思いながらもみーくんマシンガントーク。

さやか様後2周になったとこで更にペースアップ
さすがに3人とも真剣になって来てラスト1周!

何となくペースアップしてると、残り400mぐらいからさやか様ラストスパート!

まじか~このために力残してたの~

しかもガチのスパート。みーくん、さやか様相手に本気だしスパート!しかし、さやか様さらにギアチェンジで食い下がります。

おもろすぎる~

なんとかみーくんが先着した感じでしたが、さやか様の能力の高さを見せられました(^^;)

このポテンシャル未知です。この夏走り込めたらブレイクまちがいないッス(^^)

おつかれさまでした。


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12日 ジョグ [練習]

12日(木)

本陸ジョグ 10.6キロ 58分

今日は整骨院でメンテナンス。
さやか様もちょうど来ていて、帰り際に”行くわよ”と・・
治療が終わり本陸へ。

本陸へ行くと、さやか様と山本監督が走っていました。山本監督も久しぶりにフルマラソン参戦するようで気合が入ってます(^^)

山本監督と走ってる時もいいペースだったけど監督外れてからはさらにペースアップ。

さやか様、仲間にもキビしいけど自分にも厳しいッス。
基本的なスペックが高いのでこの夏走り込んだら防府マラソンたのしみです。


今日は血をめぐらす程度だったんですけど、さやか様のやる気に負け、最後まで付き合いました。

お疲れ様でした。

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11日 坂トレ [練習]

11日(水)

本城トンネル(坂トレ350m)6本

01 1:12.4 - 1:50.8
02 1:12.0 - 1:48.6
03 1:11.3 - 1:49.4
04 1:11.8 - 1:49.0
05 1:10.4 - 1:51.1
06 1:08.1

今日は仕事で遅くなり時短高負荷で学術へ。
横腹の辺りを昨日はグリグリやって出来る限りのストレッチ。
走り出しも多少の違和感はあるもののやってみないと分からない。
坂トレも久しぶりなので、設定あま目。
無理せず6本行けそうな負荷でスタート。
72秒台でほぼ予定通り。
しかし、やはり本数をこなしていくほど負荷がかかってきて酸欠。5本目はレストも110秒から外れてしまいました・・
その分、ラストは目一杯あげ・・ても68秒でした。。。_| ̄|○

このメニューも頻繁に入れたいのですがなかなか・・

今日、12.3キロ・・時短と言いながらも69分かかる・・全然時短ではない。




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