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22日 頓貯5周 [練習]

22日(日)

頓貯5周 31.7キロ 2時間45分

6.37㌔ / 1㌔ 
1 40:36 - 6:22
2 38:04 - 5:58
3 29:16 - 4:35
4 27:59 - 4:23
5 29:07 - 4:34
total 31.7キロ 2時間45分

今日はクラブ練習で頓貯で距離走しました。
距離走と言っても個人差あり自分は5周。最長で、ゆかちゃん8周で50キロオーバー(゚Д゚;)
自分としてももう少し行きたい気持ちもあったのですが、昨日はなかなか寝付けず朝寝坊・・
完全に置いてけぼりを食らい、7時半に到着した時には、すでにみんなは3周目にちょうど入るところでした(ペースもそれぞれ)
大月隊長、トッシーさん、ふくさん、みーくんのグループに入り、一緒に行きましたが、何かみーくんの様子がおかしい・・ どうも、体調不良の様です。
みーくん無理せず離脱。
大月隊長、トッシーさん、ふくさん、ひとみさんで、もう一回り。
この周で大月隊長も坐骨の状態が良くないようで離脱。トッシーさんもまたずれがひどく離脱。
残った、ふくさんとひとみさんには申し訳ないけど、ここから寝坊してなんですけど、距離を行きたかったのでペースアップ。
4周目は単調になって来たんでファルトレク要素を入れ上りだけはダッシュ。
これが効いて、5周目はダウンの予定で入ったけど、ペース下げきれませんでした(^^;)

今日はキツイかな?って思ってたけど、なんとか最低ラインの5周はクリアしました。


みなさん暑い中お疲れ様でした。





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21日 20000mペース走 [練習]

21日(土)

本陸トラック20000mペース走

01 4:09.7 4:09.7
02 4:10.1 8:19.9
03 3:25.7 11:46
04 0:00.3 11:46
05 0:47.5 12:33
06 8:26.1 20:59
07 4:02.7 25:02
08 4:13.3 29:15
09 4:15.6 33:31
10 4:01.1 37:32
11 4:05.1 41:37
12 2:21.1 43:58
13 3:57.5 47:56
14 3:10.4 51:06
15 0:48.0 51:54
16 4:02.2 55:57
17 4:03.9 1:00:00
18 4:00.9 1:04:01
19 4:00.0 1:08:01
20 3:56.5 1:11:58
21 3:55.5 1:15:53
22 3:44.4 1:19:38
23 1:21.7 1:20:59
total 20000m 1時間20分59秒

今日は夕方のナイター練習に参加。今日も色々とあり滑り込みでの参加のためノーアップ。
もう組み分けしている所でした。
スタート前 410組.jpeg
夕方と言っても30℃越え・・ 全く走れる気がしてこないので勝手にキロ4分15秒を作って行こうと思ってると、ともくんが4分10秒で行くからと引っ張られそのペースで行く事に・・

いざスタートしてみると日差しは強く、このペースでも体力を奪われそうです。
暑い30℃越え.jpeg
しかし、本陸のママさんや中高生のスポンジや給水のサポートで何とか暑さをしのぎペースを維持。
その中で塚○くん(北マラ2位)のえげつないスピードで周回されまくり、完全に周回が分からんくなりラップ無茶苦茶(笑) 50周で5周は抜かれた。。。_| ̄|○

陽が陰って来てから(暑いは暑い)気を取り戻してきて、安全パイの中で気持ちペースアップしていきました。

ラップの押し間違いで1キロラップが1周ずれてますが、ラスト1周だけはそこそこ走れてます。

それにしてもこの気温の中のペース走は自殺行為に近い(笑)ハイ。ドМですね。
そんな皆さん熱中症の意味をはき違えないように、このくそ暑い夏を乗り越えて行きましょう!

今日、サポートしてくれた本陸ママさん中高生のみんなありがとうございました!

みなさんお疲れ様でした。


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19日 ジョグ [練習]

19日(木)

本陸ジョグ 9.1キロ 52分

今日は整骨院に行ったので軽く血をめぐらすために本陸へ。

整骨院に行ったときに今日はみーくがいて、帰り際に本陸行きますよとのお誘い。

みーくんが帰って時間もだいぶたってたので、まさかもういないだろうと思って本陸に行くと・・・いました(;´・ω・)やっぱり

しかも、new吉田さんと・・結構ハイペース。
一旦ペースをリセットしてもらい合流。

でも、今日は蒸暑く、みーくんが終了するのと同時に、自分もこのぐらいで身体が充分って言ったので終了。

お疲れ様でした。


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