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2日 ビルドアップ [10キロペース走]

2日(土)

朝 6:00 本陸ジョグ 10.0キロ 54分

今日は仕事のために、朝に少しジョグ。
この時期の本陸はまだ暗い。
薄暗い外灯の中を逆走していると、前から清永君、三島君が走って来ました。
Uターンして、喋りながら少しジョグ。
こんな早い時間からみんな頑張ってます(^^)

夕 19:00 本陸外周8周(10.4キロ)ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:06 - 3:55
02 5:03 - 3:53
03 5:04 - 3:53
04 5:00 - 3:50
05 4:52 - 3:44
06 4:49 - 3:42
07 4:45 - 3:39
08 4:33 - 3:30
total 10.4キロ 39分09秒

夕方練習で本陸8周(10.4キロ)のビルドアップ。
つなぎの練習ですが、なにか土曜の夜ってのが気合が入らない・・
走り出しもまったくペースがのらないし・・
ビルドアップなのにペース上がんなかったら、緩いペース走になるので無理やり4周上げちゃりました(笑)

今日、26.9キロ

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30日 本陸ジョグ [練習]

30日(木)

本陸ジョグ 10.4キロ 61分

今日は軽めにジョグ。さすがに脚は重いです。
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29日 20キロペース走 [20キロペース走]

29日(水)

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:56 - 3:47
02 4:56 - 3:47
03 4:58 - 3:49
04 4:54 - 3:46
05 4:52 - 3:44
06 4:47 - 3:40
07 4:47 - 3:40
08 4:44 - 3:38
09 4:50 - 3:43
10 4:50 - 3:43
11 4:52 - 3:44
12 4:56 - 3:47 (58:16)
13 4:52 - 3:44
14 4:50 - 3:43
15 4:48 - 3:41
16 1:49 - 500m
total 20キロ 1時間14分33秒

今日は19時よりナイター練習会。仕事をギリ終わらせ滑り込みセーフ。
そのためノーアップ。

スタートメンバーをタイム分けして、今日は疲れもある事から、緩めの設定で行こうと思ってましたが、主さんから防府に向けての仕上げですからペースで言って下さいとのことで、キロ3分45秒の設定で、みっちーさん・そのだくん・とーまでスタート。
みっちーさん、とーまがペースメイク。
スタートから設定ペースまでは上がっていませんが、まったく余裕を感じられません((+_+))
それなのに、とーまがペースアップっていうか、引き離しにかかります。
それにつられみんなペースアップ。
しかし数周したところで、自分は危険ゾーンに入り意図的にペースダウン。設定ペースまで落とします。
しかし、なかなか呼吸が戻らず、12周目で一旦ペースを落として息を入れると、何とか吹き返し残り3周をしっかりと走る作戦にしました。

残り3周からは、前にそのだくんが近づいて来ていたので目標になってもらい、残り2周半は前に出てしまったので引くに引けずそのまま。
そこまで劇的なペースアップにはなりませんでしたが、おかげでいい緊張感をもって最後まで走れました。

18日の土曜に20キロペース走のタイムを確認したら、これまた1時間14分33秒(^^)/ ミラコー

さすがに脚が疲れ切りました。一旦疲労を抜いて防府に合わせて行きたいと思います。
お疲れ様でした。


今日、いしいくんも練習きてたので門司港レトロマラソンの話をしましたが、いしいくん「自分が後ろに着いていたの知ってたんですね」って・・あんだけゼーゼーハーハー、足音バタバタ言ってたらわかるちゅうねーん(笑)


24.7キロ走行
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