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12日 20000mペース走 [練習]

12日(土)

ナイター練習会 3000m+20000m

3000m (17:30)
1 3:56.2
2 3:54.2 7:50.3
3 3:42.5 11:33
total 3000m  11分33秒

20000m (18:00)
01 4:13.5
2-3 8:25.5 12:39
04 4:12.0 16:51
05 4:14.2 21:05
06 4:16.1 25:21
07 4:12.1 29:33
08 4:09.7 33:43
09 4:11.8 37:55
10 4:12.7 42:08
11 4:13.5 46:21
12 4:10.7 50:32
13 4:12.7 54:45
14 4:08.0 58:53
15 4:06.0 1:02:59
16 3:55.2 1:06:54
17 3:48.4 1:10:42
18 3:42.9 1:14:25
19 3:38.8 1:18:04
20 3:27.4 1:21:31
total 20000m 1時間21分31秒

今日はナイター練習会。調子良ければ朝は軽くジョックするのですが、今日はやる気はあるけど、身体が着いてこない・・起きると10時(*_*; さすがにこの時間からは走る気がしない・・
昼過ぎからミニオン見てると、ふだん昼寝しきらないのですがよっぽど疲れがたまってるのか爆睡。

ナイター集合時間ギリギリでした。

身体が寝ぼけてまったく動かないのでアップがてら3000m。
3000mスタート時は陽が照り付けかなり暑い!
20000mはペースを考えないと完走すらヤバい感じでした。

18:00に20000mスタート。
今日もキロ4分15秒組に入りペーサー。
走り出すころには陰ってきて3000の時とは全然違って走りやすい。
先週と違い横腹も痛くならない。

楽だ!淡々とペースを刻み、ラスト5000mからペースアップ。
涼しくなったのもあって気持ちよく上げて行けました。

そうはいってもまだまだ暑いので自滅するのがコワくて最初から速いペースで行く気にはなれませんが、今日みたいな日だったら質をあげてもよさそうです。
次回は考えてみようかな。

みなさんお疲れ様でした。

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10日 ジョグ [練習]

10日(木)

本陸ジョグ 14.6キロ 1時間32分

今日はゆっくりとジョック。

今年の暑さはハンパない。もう身体がお疲れモード。

好きでやってるとはいうものの、最近は一歩を踏み出すのに気合がいる。

この頑張りが秋から冬へとつながると思うとその一歩が踏み出せる。

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9日 学術1周TT [練習]

9日(水)

学術1周TT+250mプチ坂流し

学術3.5㌔ / 1㌔ 
1 12:38 - 3:38

プチ坂250m 46-46-45 

今日のポイントは長い距離は気分的に嫌だったので、短いやつをサッと。
でも、体調悪いのか疲れているのか身体が重すぎる!特に脚。
何か巻き付いているのか?と言うぐらい前に出ない。

ここ最近では一番速いタイムですが、内容が悪すぎる。

走り終わった時はランパンから汗がボトボトと落ち絞れるほど・・
普段はこんなに汗は出ないんだけどな~



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