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23日 連日猛暑すぎやろ [練習]

23日(日)

頓貯ジョグ(前半半周4.4キロ)27.9キロ 2時間48分

今日は7時集合で頓貯をジョグ。と言っても、寝坊して嫁において行かれたので頓貯まで走って行きました。

7時と言っても日差しは強く頓貯に行くだけでグダグダ。今日も暑さはハンパない((+_+))

頓貯でみんなと合流して行くけどキロ6分がメチャ速く感じる・・
昨日のペース走でバネが完全に終わってる。

きついの暑いのは自分だけかと思ったら、カマッチなぜか福さんに「きつくないっスか?」とやたらに聞く・・
自分がきついので、誰かに「きつい」と言わせたいみたいで福さんにしか聞かない。
福さんは福さんで絶対にきついと言わない(笑)
このくだりが面白い。
カマッチ、これでも国際ランナーだから笑える。

今日は4キロちょいのコースでも1周ごとの給水では足りず、途中から2キロポイントにも給水を準備してちょうどいいぐらいでした。
今年はこういう木陰のある周回コースで冷却と給水を確実に取って行けるコースじゃないと厳しいです。
頓貯6キロは長いので、この4キロコース使えそうです。

来週は久住クロスカントリーレースです。あと1週間、何とか体力を回復させて去年の記録を更新したいと思います。

お疲れ様でした。

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22日 20000mペース走 [練習]

22日(土)

本陸トラック800m+20000m

800m (17:30)

01 1:09.9
02 1:12.9
total 800m 2:22.8

20000m 
01 4:08.4
02 4:03.8 8:12.2
03 3:56.7 12:09
04 3:58.7 16:08
05 4:43.5 20:51
06 3:11.7 24:03
07 3:49.5 27:52
08 3:57.1 31:49
09 3:57.4 35:47
10 3:54.6 39:41
11 3:56.6 43:38
12 3:56.9 47:35
13 3:59.4 51:34
14 4:00.9 55:35
15 3:56.2 59:31
16 3:52.8 1:03:24
17 4:01.4 1:07:26
18 4:10.3 1:11:36
19 4:08.1 1:15:44
20 3:52.4 1:19:36
total 20000m 1:19:36

今日は競技場を使い20000mのペース走。
でも、その前に流し感覚で800m。スタートは17時半でしたが気温は33℃ぐらいあり暑い!
流しとはいったものの中高生の一番速い組に入ったのでほぼ本気。邪魔にならないようにずっと2レーンを走りましたが800の2レーンはかなりしんどかった。
暑さもあり1周目で既に打ちあがり、2周目は手はシビレ、ラスト200で終わりました。。。_| ̄|○
20000mはどうなることやら・・

ほんで本命の20000m18時10分スタート。
組み分けする際に4分15秒組と30秒組に分かれ、今週はまだ疲労が抜け切れていないのでそれぐらいだったら何とかなるだろうと踏んで、自分は4分15秒組でスタート。
でも、入りのペースから何かいや~な予感・・
もうすでに3キロ目から4分を切り出しています。
まあまあまあまあ。こうなる事は想定内でしたが、いきなりはチョットね~

いつものパターンでこうなってはもう落ちる以外は落とせません。
この暑さでも、小中高生のスポンジと給水アシストで何とか4分以内を維持。
半分を過ぎたあたりから絶好調の大月隊長ペースアップ。
カマッチと和○くんはそのままペース維持。しかし、14キロ付近で猛烈にお腹痛くなり2周離脱((+_+))
復帰したらカマッチと和○くんはもう離れていてバラバラに・・

カマッチにとりあえず着いて行きましたが、そこから全く脚が動かなくなりペースダウン。
腕と脚の動きがまったく合ってなくバラバラでもがいているような感じが自分でも良くわかります。
もう、こんなグダグダで意味あるのか?いっそ止めようかと、そーーーとう悩みましたが、意味のない練習はないと思い直し、ペースを落としてでも完走を目指しました。

ビルドダウン・・・

いいとこナシな感じでボテボテゴール。
まったく20キロでキロ4が使えない・・
調子うんぬんもあると思うけど今日は残念でした。
体調を整えてまた挑みます。

今日はお手伝いしてくださった、皆さん、小中高生のみんなありがとうございました。

そして、みなさんお疲れ様でした。







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20日 ジョグ [練習]

20日(木)

本陸ジョグ 9.4キロ 58分

今日は本陸で軽めにジョグ。

最近は仕事で汗がでて、走って汗が出て、少し練習量を落とした途端、疲れが出る。

眠い・・眠すぎる[眠い(睡眠)]

それでも、軽めにジョグをと思い、本陸に行くとみなと君ポイント中。

自分はとてもそんな気にはならないのでそのままスロージョック。

終わって少し一緒にジョグ。

色々と話しながらジョグの最後、給水のサービス!ありがとう!

これからドンドン暑くなっていくけど、身体と向き合って無理しないように!

お疲れ様でした。



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