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23日 頓貯ジョグ [練習]

23日(日)

頓貯ジョグ 25.5キロ 2時間12分

今日は夕方からひとり頓貯ジョグ。

気候も良くなってきたので頓貯はレンタサイクルで大賑わい。
別に追っかけている訳じゃないのに、子供やカップルに上りで追いつき下りで離れの繰り返しで気を使い疲れました。

3周したところでもう1周行くか迷いましたが帰りました。

この時期、昼からの頓貯は注意です。

22日 2部練 [練習]

22日(土)

朝 8:10 本陸ジョグ 16.9キロ 1時間43分

夕 17:00 本陸外周 2000m+3000m+5000mTT

今日は夕方からのクラブ練習に備えて朝は軽めのジョグ。軽めと言っても少し走りすぎな感じ。

夕方からは本城公園の外周を使って2000m→3000m→5000mのペース走のようなTT。
今日もクラブ内外から沢山のランナーが集まりました。
クラス分けもなく全員一斉スタート。
レースみたいで緊張が走ります。その中でライバルをさがして行きます。
先ずは2000m。(600m地点スタート)
一番最初の種目とあってみんな力があり探り合い。
その中でもメジャー級のランナーは勢いが違いみるみる離されます。
何とか吐きそうになりながらでも粘り6分39秒。

全員が揃って10分のインターバル。

次3000m(900m地点スタート)
脚が残ってる感じがせず、走り出す前まではキロ3分40秒ぐらいで3000と5000を行ければと思いスタートしましたが、いざ走り出すと皆さんの力を借りスイッチON!
スタートの1キロは緩んだものの残りの2キロは何とか踏ん張りました。

全員が揃って10分のインターバル。

次5000m(200m地点スタート)
もうダメと思いつつ、しかも距離が延びて行くストレス・・
最後の一本と言っても5000m・・
やけくそのスタート・・と言ってもビビッてペースが持つかどうかわからないので様子を見ながら行きました。
やっぱりキツイ!でも3000mを(半分以上)超えて気持ちが楽になり切り替えることが出来ました。
結果17分43秒。
出来たら、30秒ぐらいに収めたかったのですがまだまだです。

ラップ
2000m 
1 2:13.4(700m)
2 4:25.8(1周)
total  6:39

3000m
1 3:29.2
2 3:24.4
3 3:25.7
total  10:19

5000m
1 3:31.2
2 3:34.4
3 3:34.9
4 3:32.4
5 3:29.7
total  17:43

こう見ても最後の5000m詰めがあまい。
次はここの強化です。

ひとりではここまで絶対に追い込めません。
また、人の力を借りて粘っていきたいと思います。
お疲れ様でした。

今日トータル 33.4キロ以上


20日 ジョグ [練習]

20日(木)

本陸ジョグ 16.9キロ 1時間34分

今日は本陸でジョグ。
1時間ぐらいで帰る予定でしたが、途中みーなと君に会い一緒にジョグしていると距離延びました。