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9日 防府調整10キロペース走 [10キロペース走]

9日(土)

朝 本陸ジョグ 6.5キロ 42分

朝は、新人駅伝が本陸でおこなわれ、娘も出場するので応援がてらにラジオ体操レベルでジョグ。

夕 本陸8周ペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:44 - 3:38
02 4:46 - 3:40
03 4:48 - 3:41
04 4:46 - 3:40
05 4:46 - 3:40
06 4:46 - 3:40
07 4:47 - 3:40
08 4:37 - 3:33
total 10.4キロ 37分56秒

今日は夕方17時30分スタートで8周ペース走(10.4キロ)を行いました。
ここ最近は朝晩は超寒い。今日もかなり冷え込み7.8℃(ガーミンコネクト)

アップも念入りに行い、定刻スタート。
タイム設定はキロ3分40秒。ここ最近の調子からどうかな?と思ってたけど、行ける!3分40秒がラクに感じます呼吸も安定していて若干脚が重いかなと言う程度。

にしだー君に引っ張ってもらってましたが、珍しくにしだー君呼吸が上がり気味だったので、たまに前に出てペースメイク。
でも、にしだー君も前に出て来るので、勝負などせず下がりペースを安定させました。
ラスト2周目ぐらいに、後ろから足音が聞こえてきて誰だろうと思いましたが、更に1周でほぼ真後ろにさすがに気になり後ろを振り返ると、ちかちゃんでした。

ラスト300mで並ばれてさすがにちょっと火がついてプチスパートしてしまいました。
自分たちが調整なのでジャマしたらいけないと言いながらだいぶ離れての追走からの追い上げだったようで、ビックリします。

これで後1週間。調整までやることはやりました。
後は疲れを抜き、風邪などひかないように体調管理に気を付け防府を迎えたいと思います。

お疲れ様でした。

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2日 ビルドアップ [10キロペース走]

2日(土)

朝 6:00 本陸ジョグ 10.0キロ 54分

今日は仕事のために、朝に少しジョグ。
この時期の本陸はまだ暗い。
薄暗い外灯の中を逆走していると、前から清永君、三島君が走って来ました。
Uターンして、喋りながら少しジョグ。
こんな早い時間からみんな頑張ってます(^^)

夕 19:00 本陸外周8周(10.4キロ)ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:06 - 3:55
02 5:03 - 3:53
03 5:04 - 3:53
04 5:00 - 3:50
05 4:52 - 3:44
06 4:49 - 3:42
07 4:45 - 3:39
08 4:33 - 3:30
total 10.4キロ 39分09秒

夕方練習で本陸8周(10.4キロ)のビルドアップ。
つなぎの練習ですが、なにか土曜の夜ってのが気合が入らない・・
走り出しもまったくペースがのらないし・・
ビルドアップなのにペース上がんなかったら、緩いペース走になるので無理やり4周上げちゃりました(笑)

今日、26.9キロ

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29日 海響のテーパリング(失敗) [10キロペース走]

29日(日)

本陸外周10キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:56 - 3:47
02 4:54 - 3:46
03 4:52 - 3:44
04 4:50 - 3:43
05 4:54 - 3:46
06 4:54 - 3:46
07 5:01 - 3:51
08 4:56 - 3:47
total 10.4キロ 39分17秒

今日は雨の中でのクラブ練習(海響マラソンに向けての調整)で10キロビルドアップ・・の予定でしたが・・

最初は3分50秒を切るペースでにしだー君と自分で引っ張って行きます。
それは良かったのですが、最初から心拍高めでこのペースがきつく感じてました。
それでも、アップが足りずいきなりこのペースがキツイかったのか?とか思いつつ次第に落ち着いて来るかなと思ったけどまったく・・

半分(4周)を過ぎたあたりから我慢できないペースでもないのに我慢できないし、お腹に力が入らず踏ん張れず、上げるどころか逆にペースダウン。にしだー君と、とも君において行かれる始末。

何が起こっているか自分でもわからず、海響マラソンに不安を残してしまいました。

終わって帰る時は目はチカチカするし、頭はガンガンするし、お腹はゆるい。
あと1週間様子を見ながら行きたいと思います。

お疲れ様でした。

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16日 ナイター練習会 [10キロペース走]

16日(土)

ナイター練習会

1500m 18:05

1 0:59.4 - 300m
2 1:19.3 -2:18.8
3 1:21.8 -3:40.5
4 1:15.5 -4:56.0
total 1500m  4:56.0

10000m 18:30

01 3:41.6
02 3:41.3 -7:22.9
03 3:40.9 -11:04
04 3:38.7 -14:43
05 3:38.8 -18:21
06 3:37.5 -21:59
07 3:37.0 -25:36
08 3:33.1 -29:09
09 3:34.4 -32:43
10 3:24.6 -36:08
total 10000m  36:08

今日はナイター練習会で1500mと10000mに参加。

1500mは流しの感覚で(流しじゃないけど)脚は重いような感じでしたが以外に動く。

18時30分に10000mスタート。
いつものように組み分け。で、いつものメンバー(飛ぶ鳥を散弾銃で撃ち落とすぐらいの、勢いのあるあのヤローと、あべきゅん、にしじまくん、高校生2人)
あのヤロー=ともくん提案で3分40秒設定。
高校生2人がいいペースで引っ張ってくれていたので楽でしたが、残り3キロぐらいから、ペースに余裕がなくなり出すと暑く感じてました。
今日はあのヤローの後ろに着いていましたが、明らかに余力が違うのを感じます。
それでも後ろに着いていましたが、残り1周でタイムを取ってくれていたゆうこりんが、あと何周かね?って聞いて後1シュ・・・あのヤロースパートかけやがった!!

しかも猛ダッシュ!必死に追いかけるも、のこり100mで諦めてしまいました・・

最近あのヤロー調子良すぎ。 何とかしないと・・

みなさんお疲れ様でした。


今日18.3キロ




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2日 10000mペース走 [10キロペース走]

2日(土)

トラック1500mアップ

1 1:00.5 -300m
2 1:19.7 - 2:20.2
3 1:21.0 - 3:41.2
4 1:15.6 - 4:56.8
total 1500m 4:56.8


トラック10000mペース走

01 3:50.5
02 3:43.4 - 7:33.9
03 3:45.9 - 11:20
04 3:43.9 - 15:04
05 3:43.8 - 18:48
06-07 7:27.1 - 26:15
08 3:38.2 - 29:53
09 3:39.1 - 33:32
10 3:19.5 - 36:51
total 10キロ  36:51

今日は仕事で午前練習はなし。その代わりに夕方からナイター練習会で10000m(トラック25周)に参加。
競技場に着いたのが17時半。そこからアップを始め200m走ったところで、ちょうど1500mのスタート。急きょそれに参加。
さすがにノーアップでいきなりの1500mは全然呼吸が追いつかず苦しいばっかり。
慣れたころには終了な感じでしたが、やっぱり全然スピードが落ちてます。

18時30分に10000mスタート。
今日も組み分けでキロ3分45秒の組に入り(ともくん、あべきゅん、清永君、にしじま君)、ともくんペーサー。
夕方は涼しく走りやすかったのですが風が強かったので5周ごとにペーサー交代。

バックストレートに入った瞬間に風がボフッ!って来るような感じでペースがつかみにくい。
それでもまだ、ペースに余裕があるので何とか帳尻を合わせながら45秒をキープ。

でも残り3000mでペースアップ宣言し、上げて行きましたが、上げると同時に風の抵抗がさらに増し(脚の余力がなくなったのかもしれませんが)ていき、上げて行ったつもりでも上がってない(*_*;

残り1キロで気を入れ直し今度こそスパート!・・・・この時はまだ気づきませんでした、背後に近づく影が・・大人のゲームが始まったことを・・・

残り2周。さらにペースアップ。バックストレートで気持ちを折られそうでしたがもう少しなので我慢。
残り1周。さらにペースアップ。バックストレートで脚が止まりそうでしたが後200m。
向かい風から追い風に変わるころに後ろから足音?っていうか真後ろにいる?っていうか抜かしにかかっている?周回にされる?いやトップ集団はみんなゴールしてるはず?誰?って思った瞬間横に並ばれ見ると、ともくん!イキコロシテヤガッタナコノヤロー
そこから100mの攻防。ともくんこんなにスピードあったっけ?など思いつつ全力でほぼ同着。
しかし脚の爪ぐらい負けたような・・

いや~チョーきついけど大人のゲームは楽しい!
それにしてもともくん調子良すぎじゃない(笑)

みなさんお疲れ様でした。


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26日 ペース走 [10キロペース走]

26日(金)

朝 本陸ジョグ 10.4キロ 60分

夕 本陸5周ペース走
  
   1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:10 - 3:58
02 5:10 - 3:58
03 5:09 - 3:57
04 5:02 - 3:52
05 4:58 - 3:49

今日は朝ジョックの時になんか調子よさそうだったので、夜にインターバルか迷いましたが、短めのペース走にしました。

しかし、夜に走って見ると脚が重いし気分も乗らない・・
それでもと思いとりあえずスタートしてみましたが、やっぱりペースは上がらない・・
実際にはきついなりにでももう少し早いペースがと思っていましたが、まったく上がっておらず、でもペースはまだ我慢出来ていたのでそのペースで行く事に。

しかし調子は上がらずペースも乗って来ないまま。
最後脚はまったく動きませんでした。
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6日 ペース走 [10キロペース走]

6日(金)

本陸8周ペース走

1.3㌔ /1㌔ 
01 4:41 - 3:36
02 4:42 - 3:36
03 4:42 - 3:36
04 4:42 - 3:36
05 4:44 - 3:38
06 4:44 - 3:38
07 4:44 - 3:38
08 4:37 - 3:33
total 10.4キロ 37分37秒

今日は会社早出で朝練なし。
夜はペース走。でもまだ30キロの疲れが残っているので、10キロぐらいの短めのペース走にしました。
動き悪い感じでしたが目標の40秒は切ってました。


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12日 本陸8周ビルドアップ走 [10キロペース走]

12日(土)

本陸8周ビルドアップ走

1周/1.3㌔ /1㌔ 
01 5:13 - 4:00
02 5:11 - 3:59
03 5:07 - 3:56
04 5:05 - 3:54
05 4:54 - 3:46
06 4:53 - 3:45
07 4:48 - 3:41
08 4:40 - 3:35
total 10.4キロ 39分50秒

今日は本陸で8周のビルドアップ。
しかし、いまだに筋トレの筋肉痛がひどく、ペース走はどうかという状態でしたが、海響マラソン明けですのでタイムは気にせず出たとこで。

メンバーも揃ったところで9時30分スタート。
しかし今日はギラバンズ(サッカー)の最終戦でコース上は車やら人やらでごった返し。
なかなかペースに乗れない感じでしたが、今日はこのぐらいがちょうどいい感じです。
カマッチはすぐに独走に入り、トッシーさんについて行く感じで走っていました。
しかし、調子のいいトッシーさんは徐々にビルドアップ。
数周すると筋肉も和らいで動きが良くなってきましたが、トッシーさんもドンドンとペースアップ。
なんとか最後まで離れはしませんでしたが、ダメージがさらに来ました。

ダウンも超スローペースでボロボロでした。
筋トレもやり方間違えるとひどいことになります(+_+)

お疲れ様でした。

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20日 本陸8周ペース走 [10キロペース走]

20日(土)

本陸8周ペース走

本陸
1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:11 - 3:59
02 5:16 - 4:03
03 5:14 - 4:01
04 5:14 - 4:01
05 5:10 - 3:58
06 5:12 - 4:00
07 5:04 - 3:53
08 5:09 - 3:57
total 10.4キロ 41分31秒

今日はケータイの充電切れで目覚ましがならず、よく寝ました。
何とか練習会には間に合い、主さん・会長・みっちーさん・西君・てつ&まー君で本陸8周ペース走。

9時のスタートでしたので、すでに気温上昇。
キロ4分設定でのスタート。
それでもスタートした時は楽に感じてましたが、体温上昇するとともに動きが鈍くなります。
でも主さんが準備していてくれたスポンジで冷却。

そのおかげで、何とか会長・みっちーさん・自分は41分31秒(キロ4分)でペースを守れました。

後はダウンで4周。
もう少し寝過ごした分、少し長めに走ろうかと思いましたが、暑くなってきたので自分に正直にやめました(^^;)

お疲れ様でした。


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21日 800・10000m [10キロペース走]

21日(土)

朝 本陸ジョグ 13.2キロ 76分

夜 本陸トラック 800m+10000m

今日は、夕方クラブナイター練習会があるために、朝は軽くジョグ。
本陸に行くと久しぶりにグッチさんと一男一女さんがいたので時間までジョグ。

夜は800・1500・3000・10000mと色々な種目を用意してもらってましたが、とりあえず800mは走って見たかったので800mを走ってから考える事に。

800mラップ
1 1:08.5
2 1:09.0
total 2:17.4
若干の余裕残し。まあまあ納得のタイム。

さすがに1500mはパス。

先週から川さんが10000mを37分を切りたいから引っ張ってくれと言っていたので、3000mも迷いましたが、確実に仕事をこなすためにパス。

そして10000m。

10000mラップ
01 1:26.3
02 1:26.7
03 1:28.5
04 1:28.4
05 1:28.8 7:18
06 1:29.4
07 1:28.3
08 1:28.6
09 1:29.5
10 1:27.9 14:42 (7:22)
11 1:29.2
12 1:28.1
13 1:29.0
14 1:29.3
15 1:29.1 22:07 (7:25)
16 1:28.3
17 1:29.0
18 1:29.1
19 1:28.6
20 1:28.7 29:31 (7:24)
21 1:30.8
22 1:27.9
23 0:43.9
23 0:43.4
24 1:25.6
25 1:16.4 36:39(7:08 ラスト1キロ 3:25.4)
total 10キロ 36:39

10キロは川さんのペーサーに徹して88~89秒/周で廻りました。
自分もメンタルが弱い部分があり、この周回グルグルは途中で飽きてきてペースが乱れます。
89秒を超える周回が何回かあったので、ラスト1キロで調整。(でもラスト1キロ頑張れれば絶対に切れると思ったので・・)

それで川さん、見事36:47で目標を達成!
役にたててホッとしてます。

みなさんお疲れ様でした。



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