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本陸12周BU ブログトップ

7日 ビルドアップ [本陸12周BU]

7日(金)19:04

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:53 - 4:31
02 5:52 - 4:30
03 5:46 - 4:26
04 5:39 - 4:20
05 5:34 - 4:16
06 5:33 - 4:16
07 5:32 - 4:15
08 5:05 - 3:54
09 4:49 - 3:42
10 4:50 - 3:43
11 4:54 - 3:46
12 4:48 - 3:41
total 15.6キロ 1時間04分15秒

昨日はやっぱり雨だったのと、仕事から帰ると、眠気からか、まったく走る気にならなかったので睡眠優先しました。

今日はそのスライドで本陸12周のビルドアップ。
日曜は10マイルのレースですので、距離に慣れる事と、緩めに上げてラスト5キロをレースペースで行く予定でスタート。
コンディションは雨上がりのおかげで蒸暑い状態。
最初はまだ押さえて行く予定でしたが久しぶりのビルドアップで感覚つかめませんでした。

ラスト5キロはレースペースと思っていましたが、そこまでペースを上げることが出来ず余力なくペース不安定になってしまいました。

練習強度のバランスが悪いか、仕事や練習の疲れか、最近はやたらに眠い。
オーバートレーニングにならないよう慎重にいこ。

トータル 20キロ 1時間32分
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23日 ビルドアップ [本陸12周BU]

23日(金)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ /   1㌔ 
01 6:24 - 4:55
02 6:02 - 4:38
03 5:45 - 4:25
04 5:40 - 4:21
05 5:43 - 4:23
06 5:36 - 4:18
07 5:36 - 4:18
08 5:30 - 4:13
09 5:33 - 4:16
10 5:29 - 4:13
11 5:22 - 4:07
12 5:13 - 4:00
total 15.6キロ 1時間07分55秒

今日は祭日でしたが仕事だったため夜に本陸へ。
軽くジョグのつもりでしたが、何となく火が入りビルドアップになりました(^^;)


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20日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周BU]

20日(水)

本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:48 - 4:27
02 5:38 - 4:20
03 5:37 - 4:19
04 5:30 - 4:13
05 5:22 - 4:07
06 5:27 - 4:11
07 5:23 - 4:08
08 5:27 - 4:11
09 5:20 - 4:06
10 5:09 - 3:57
11 5:09 - 3:57
12 4:51 - 3:43
total 1時間04分42秒

今日は久しぶりの12周ビルドアップをしました。
最近はこの手の練習は暑さから避けて来た結果ボロボロでした。

ペース感覚もまったくつかめず、抜かしたお兄さんランナーに火をつけたみたいでピッタリマークされペースがさらにブレまくり・・

メンタル的にも12周が長く感じ、暑さのせいか身体も後半は動かなくなりました。
途中給水を入れていたら少しは違ったかもしれませんが、今日もやっぱり暑かった。
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20日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周BU]

20日(水)

本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:46 - 4:26
02 5:40 - 4:21
03 5:33 - 4:16
04 5:29 - 4:13
05 5:24 - 4:09
06 5:24 - 4:09
07 5:21 - 4:06
08 5:22 - 4:07
09 5:20 - 4:06
10 5:16 - 4:03
11 5:00 - 3:50
12 4:48 - 3:41
total 15.6キロ 1時間04分23秒

今日も5~6℃・・
最近寒波の影響でえらく寒い・・・寒すぎる。
寒すぎて気持ちが乗って来ない・・

しかしポイント練習。
12周ビルドアップを軽すぎず強すぎない程度に。
ラストは、キロ3分30切りと思って行きましたが全くの感覚のズレ(+_+)

はやく暖かくなってほしいな。



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8日 ビルドアップ [本陸12周BU]

8日(水)

本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 6:06 - 4:41
02 6:53 - 5:17
03 6:40 - 5:07
04 6:18 - 4:50
05 5:43 - 4:23
06 5:35 - 4:17
07 5:25 - 4:10
08 5:19 - 4:05
09 5:17 - 4:03
10 5:13 - 4:00
11 5:04 - 3:53
12 4:32 - 3:29
total 15.6キロ 1時間08分10秒

昨日は違和感のあった左膝が腫れあがり休みました。
今日はまだ完全に腫れは引いていませんでしたが、走れなくはなさそうなのでジョグに本陸へ行きました。

本陸に着き走っていると、みっちーさんが自分練習が終わりダウンジョックをしている所でした。
数周してみっちーさんが終わり、ひとりになりました。

今のところ、左膝も大丈夫のようなので少しずつペースを上げて行きました。
しかし、今日はものすごく蒸暑く、少しペースを上げただけで汗がでました。

最初は楽に上がっていたペースも後半になるにつれ楽ではなくなりました。
最後はもう少しと思いながらも、追い込んだわりにはタイムは全然上がらずでした。

早く梅雨明けしてほしいものです・・

お疲れ様でした。


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7日(BU) [本陸12周BU]

7日(水)

朝 ジョグ 59分 10.3キロ
最近、全く起きれなくなった身体に喝を入れ、ジョックに出ました。

夜 本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:55 - 4:33
02 5:58 - 4:35
03 5:46 - 4:26
04 5:36 - 4:18
05 5:28 - 4:12
06 5:22 - 4:07
07 5:18 - 4:04
08 5:16 - 4:03
09 5:15 - 4:02
10 5:06 - 3:55
11 5:04 - 3:53
12 4:42 - 3:36
total 15.6キロ 1:04'51" 

今日は、ビルドアップ。 朝のジョックの感じでは、まだ、先週の疲れが残っている感じでしたので、緩くビルドアップをしようと思いましたが、入りが少し速くなりました。

しかし、感覚的にはこのままゆっくりと上げて行けばと思いながら走っていると、5周目にちょうど到着したばかりのトッシーさんと合流。
ノーアップでいきなりのBU(゚Д゚;)
でもこの時は、もう呼吸が苦しくなって来ていたので、助かりました。

しかし、ペースが上がると、身体の動きがバラバラでスピードに乗れません

最後は、ぎこちなくペースが上がりませんでしたので、それ以上は上げませんでした。

途中から雨。。。 

今度、マッサージで疲労を抜きに行きます。

お疲れ様でした。


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2日(BU) [本陸12周BU]

2日(金)

朝 ジョグ 6キロ 36分

夜 本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 6:07 - 4:42
02 5:52 - 4:30
03 5:48 - 4:27
04 5:42 - 4:23
05 5:42 - 4:23
06 5:41 - 4:22
07 5:37 - 4:19
08 5:35 - 4:17
09 5:30 - 4:13
10 5:26 - 4:10
11 5:23 - 4:08
12 4:53 - 3:45
total 1:07'21"

新年明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

今年は今日から始動です。
とはいうものの、昨年の防府マラソン以降まともに練習が出来ていません。

脚裏の痛み、それをかばっての左膝の痛み。
今日の朝は、少し時間が空いたので確認がてらジョグ。6キロ程度でしたが、感じ的には良くなってきている感じです。

4日は大濠でレースがあるので、刺激入れのつもりで確認がてらのビルドアップ。
最初は重い感じでしたが、半分過ぎたあたりからギクシャクした動きがなくなりました。
ラストは”ピキッ”と、なったら困るのでソコソコしか上げませんでした。

久しぶりにペースを上げたので、ギクシャクした動きでしたが、痛みも出ずに無事にこなせ、とりあえず一安心です。

別大まであと一ヶ月。何とか仕上げて目標を達成します。


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