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19日 苦戦の12周 [本陸12周BU]

19日(土)

本陸12周ペース走

1.3㌔ /1㌔ 
01 5:21 - 4:06
02 5:06 - 3:55
03 5:10 - 3:58
04 5:12 - 4:00
05 5:12 - 4:00
06 5:09 - 3:57
07 5:12 - 4:00
08 5:16 - 4:03
09 5:13 - 4:00
10 5:17 - 4:03
11 5:13 - 4:00
12 5:00 - 3:50
total 15.6キロ 1時間02分15秒

今日は練習会に参加で12周のビルドアップ。
昨日までは30℃ぐらいあった気温も今日は20℃と低めで走りやすい気温。それでも少し走れば暑く感じるほど。
体調も先週の水曜からそんなに変わっている感じもなく、相変わらず器官系全然ダメorz.....

でもまあ、ビルドアップと言う事だったので気楽にスタート。  したつもりだったのですが、そう思ったのも数周のみで、全然身体に力が入らないし疲労感がハンパない。
6周で止めよう・・しかしタイムも落ちてないのに(それ以上は上がらないけど)やめるのはどうかと自問自答。
そんな感じで8周、10周と粘り続け予定の12周を何とか走りました。
ラップを見ると安定感なく必死な感じが伝わります。

走り終わると爽快感はゼロ。疲弊感しか感じません。

やっぱり熱が出るとなかなか体力が戻りません。
もう少し我慢が必要のようです。

お疲れ様でした。



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25日 ビルドアップ [本陸12周BU]

25日(水)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:47 - 4:26
02 5:41 - 4:22
03 5:33 - 4:16
04 5:20 - 4:06
05 5:17 - 4:03
06 5:14 - 4:01
07 5:13 - 4:00
08 5:12 - 4:00
09 5:04 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 4:48 - 3:41
12 4:27 - 3:25
total 15.6キロ 1時間02分33秒

今日は水曜ポイントデーで本陸12周のビルドアップしました。

まだ、金比羅の疲れか、月火とノーランの影響か身体のキレを感じなかったので軽くスタートして、ラストを今週末の鞘ヶ谷記録会(5000m)に合わせて刺激入れ。と言う予定でのビルドアップ。

最初はやっぱり動きの良さは感じなかったのですが、身体が慣れて来ると、すぐにペースは上がって行きました。
12周持つか心配でしたが、ペースの調整はせずに安定するところまで持っていきました。
キロ4分前後で安定したので残り4周までそのまま。
そこから、少し意識して少しづつ上げて行き、残り1周!と、気合いれたものの、ラストは脚が持たず気持ちも途切れ途切れでボテボテ(タイムはソコソコですけど・・)

でも、鞘ヶ谷はこのラストペースぐらいで押しきって行きたいと思います。

終了するとみーくんとさやか様が待っててくれました。いつもすいません。

みーくんがみっちーさんもダウンしてますよ。って、みっちーさんもどうも走ってたみたいでビックリでした(^^;)

みっちーさんを待って1周ちょっと一緒にダウン。

お疲れ様でした。





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7日 ビルドアップ走 [本陸12周BU]

7日(水)

朝 5:00 本陸ジョグ 8キロ 45分

夜 8:00 本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:36 - 4:18
02 5:30 - 4:13
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:27 - 4:11
06 5:16 - 4:03
07 5:09 - 3:57
08 5:01 - 3:51
09 4:57 - 3:48
10 5:01 - 3:51
11 4:57 - 3:48
12 4:38 - 3:33
トータル 15.6キロ 1時間02分32秒

今日は12周のビルドアップ。

本陸に行くと水曜メンバーが揃っていました。
みんな思い思いのポイント練習で、自分は12周のビルドアップ。

楽な感じで行く予定でしたが、少しペースが上がると急に脚が重くなり後半はこのペースで脚に結構きました。
マラソンシーズンに入る前は余裕でできてたことが出来ない・・
完全に何かがずれている感じです(T_T)

今日は先に終わったさやか様、トッシーさん、みーくん、清永君、うっちー、にしくんたちを散々待たせてしまって申し訳ありませんでした(;´・ω・)

でも、最後まで残ってくれたみーくん。やっぱり・・・・アリガトウ。

お疲れ様でした。

今日 8キロ+20.6キロ
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24日 慣れないです。この寒さ。 [本陸12周BU]

24日(水)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:47 - 4:26
02 5:44 - 4:24
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:19 - 4:05
06 5:16 - 4:03
07 5:19 - 4:05
08 5:13 - 4:00
09 5:08 - 3:56
10 5:11 - 3:59
11 5:05 - 3:54
12 4:36 - 3:32
total 15.6キロ 1時間03分38秒

さむい・・ 寒すぎる・・ 風も強いし・・
今日はそんな中、12周のビルドアップをしました。

寒い。.jpg

普段は12周のビルドアップする時は時短でアップしませんけど、さすがに今日は故障しそうなぐらい寒かったので少しアップしました。

全然温まらないのでそのままブレーカーを着たままスタート。
それでも全然温まらないので、ペース上げてみたけど今度は風で肌が露出している部分はちぎれそうなほど痛い・・

寒さや風でペースの感覚が分からなくなってしまい、後半バテて12周がやたら長く感じました。。。_| ̄|○

終わってみーくん、清永君、にしくん、ひとみさんと数周ジョグ。
でもすぐに冷えて来たので終了。

寒さには全然なれません・・

お疲れ様でした。





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15日 ビルドアップ [本陸12周BU]

15日(水)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ /1㌔ 
01 5:25 - 4:10
02 5:16 - 4:03
03 5:12 - 4:00
04 5:03 - 3:53
05 5:01 - 3:51
06 4:53 - 3:45
07 4:54 - 3:46
08 4:53 - 3:45
09 4:51 - 3:43
10 4:47 - 3:40
11 4:47 - 3:40
12 4:38 - 3:33
トータル 15.6キロ 59分36秒

今日は水曜日のポイント練習の日。
ナイター練習会が本陸外周で20キロのビルドアップが予定されてましたが、それには間に合わず一人12周(15.6キロ)のビルドアップをしました。

自分が始めて数周すると、先に始めていた20キロ組がチラホラ。それにひっぱられ、ペースが最初から上がりすぎてしまいました。
途中、自分もそこそこのペースで行っていましたが、そのペースで、とーまとみっちーさんに簡単に抜かされ、少しは抵抗して付こうと思いましたが、あっという間に見えなくなりました・・(^^;

さすがに最後の方は厳しくなりましたが、いっとき前よりは断然に動いています。きついけど。
このままスランプ脱出出来たらいいのですけどね。

皆さんお疲れ様でした。



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28日 ビルドアップ [本陸12周BU]

28日(水)

本陸12周ビルドアップ

01 7:05 - 5:26
02 6:42 - 5:09
03 6:33 - 5:02
04 6:10 - 4:44
05 5:42 - 4:23
06 5:31 - 4:14
07 5:23 - 4:08
08 5:19 - 4:05
09 5:10 - 3:58
10 5:10 - 3:58
11 5:08 - 3:56
12 4:37 - 3:33
total 15.6キロ 1時間08分24秒

今日は疲れもあり軽い気持ちでビルドアップ。

本陸に行くと、ちょうど前からトッシーさん。終わった感バリバリ出して帰りそうな感じだったので、そこは逃がさず数周付き合ってもらいました。

トッシーさんと別れた後、ポイント練習何やるか考えてるうちに距離を踏んでしまったので、もうそのまま12周のビルドアップをすることにしました。だ先週の疲れが残っている感じだったので強めではなく、身体の反応に任せたビルドアップ。
今日はキロ4ぐらいのところで上がらなくなりましたが、それ以上は無理に上げずラストだけ。
ラストも出し切らない程度に。

今日は意外に暑かった。湿度が結構あったので汗が飛ばず、汗だく・・
後半は無給水が効いて脱水気味。結構しんどかった。
これからは給水もしっかり考えておいた方がよさそうです。

お疲れ様でした。

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8日 ビルドアップ [本陸12周BU]

8日(木)

本陸11周ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 6:54 - 5:18
02 6:24 - 4:55
03 5:56 - 4:33
04 5:40 - 4:21
05 5:20 - 4:06
06 5:14 - 4:01
07 5:07 - 3:56
08 5:06 - 3:55
09 5:06 - 3:55
10 5:04 - 3:53
11 4:22 - 3:21
total 14.3キロ 1時間00分08秒

今日は本陸に行く途中トッシーさんが本陸から走って帰っていました。
すかさず声をかけ本陸に連れ戻し(笑)それから3周ほど付き合ってもらいました。

今週土曜は、鞘ヶ谷で長距離記録会で5000mに出場のため、ポイント練習の内容も迷いましたが、
一昨日から、体調・気分(気持ち)がまったく乗って来なかったので二日ほど走っていなかったため距離と適度な強度で12周のビルドアップをすることに。

しかし、トッシーさんが外れてからは上り幅が大きくなり適度が中強度に・・
ラストのみ目一杯上げてみましたが動きがガタガタ。

しかもどこかでカウント間違えて1周足りない・・

まあ調整としてなのでちょうどいいと言う事に。

久しぶりのトラックレースでビビっているのかまったく走れる気がしないorz...
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31日 ビルドアップ [本陸12周BU]

31日(水) 19:50

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:40 - 4:21
02 5:33 - 4:16
03 5:28 - 4:12
04 5:16 - 4:03
05 5:12 - 4:00
06 5:11 - 3:59
07 5:07 - 3:56
08 5:01 - 3:51
09 4:58 - 3:49
10 4:58 - 3:49
11 4:59 - 3:50
12 4:33 - 3:30
total 15.6キロ 1時間01分50秒

今日は12周のビルドアップしました。
本陸に着いてそのままスタート。半分回ったところで主さんが逆回りで走っていました。
主さん折り返しそのまま並走。
入り4:30ぐらいの予定でしたが4:20。そこからちびちび上がり4周目ですでにキロ4(゚Д゚;)
主さん6周でぬけそこから独走。
さすがに一人になるとペースも上がらなくなりましたが、無理して上げはせず一杯にならないように。
ラスト2周の時に主さんから”ラスト1キロ着くから!”と。
残り1周の300m地点より主さんが引っ張ってくれましたがきついこときつい事。
喉、胸やけまくり。
でも、おかげでけして楽ではなかったですけど、気持ち的に楽できました。

あとは呼吸が落ち着かず3周ほどダウンしました。

お疲れ様でした。

今日21.3キロ




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17日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周BU]

17日(水)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:54 - 4:32
02 5:42 - 4:23
03 5:39 - 4:20
04 5:33 - 4:16
05 5:29 - 4:13
06 5:33 - 4:16
07 5:30 - 4:13
08 5:08 - 3:56
09 4:55 - 3:46
10 4:56 - 3:47
11 4:57 - 3:48
12 4:38 - 3:33
total 15.6キロ 1時間03分49秒

今日は12周のビルドアップ。
最近のビルドアップは感覚でやっているので上がり方がバラバラ。
ペースを決めていたら頑張ってしまうので、頑張らないように身体の感覚でと思って時計は見ないようにしていたのですが、疲れているのか逆効果。まったくペースが安定せずオーバーペースぎみ。
心拍はそんなに上がっていないので、ただ脚が疲れているだけと思いますが。

そんな状態で最後だけは頑張ってみたけどまったくキレなし。
そんなときはポイント練習見直したほうがいいのかな・・

ポイント終わってみなと君と2周ほどダウンジョック。
みなと君も最近走り込んでいるようです。

お疲れ様でした。

今日19.5キロ

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5日 ビルドアップ [本陸12周BU]

5日(金)

本陸12周ビルドアップ

1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:49 - 4:28
02 5:34 - 4:16
03 5:34 - 4:16
04 5:32 - 4:15
05 5:28 - 4:12
06 5:16 - 4:03
07 5:14 - 4:01
08 4:55 - 3:46
09 4:50 - 3:43
10 4:51 - 3:43
11 4:53 - 3:45
12 4:51 - 3:43
total 15.6キロ 1時間02分42秒

みなさんゴールデンウィークであちゃらこちゃら走りまくっているようですが、自分はリズム崩さずマイペース。ただ仕事なだけなんですけどね(-ω-)/

今日も脚重めでしたが、皆様方の色々なSNSのアップ具合から駆り立てられて、何かしないといけない気持ちになり、とりあえず様子を見ながらのビルドアップをすることに。

走り出してすぐに身体重い感覚は完全無視で気持ちの方が先に突っ走り気味・・
押えて行こうとしても押えられず、脚の重さは増すばかり。
ビルドアップなのに残り5周を残し頭打ち。
最後はペース維持で精一杯でした。。。_| ̄|○

今日21キロ


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