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18日 20キロペース走 [20キロペース走]

18日(土)

本陸外周20キロペース走

01 5:04 - 3:53
02 4:55 - 3:46
03 4:58 - 3:49
04 4:53 - 3:45
05 4:50 - 3:43
06 4:49 - 3:42
07 4:50 - 3:43
08 4:48 - 3:41
09 4:49 - 3:42
10 4:50 - 3:43
11 4:51 - 3:43
12 4:48 - 3:41
13 4:50 - 3:43
14 4:47 - 3:40
15 4:46 - 3:40
16 1:51 - 500m
total 20キロ 1時間14分33秒

今日はナイター練習会(主さん・大月隊長・みっちーさん・カマッチ・ともくん・グッチさん・にしだー君・にしじまくん)で20キロペース走をしました。

最近、調子も戻ってきているようなので、できればキロ3分50秒ぐらいで行ければと考えていました。
17時30分にスタートに合わせてアップ。
アップ途中にいきなり強い雨が降り出し一時アップ中断。通り雨の様ですぐに上がったので助かりましたが、風が強く吹きあれています。
そんな悪コンディションの中スタート。
みっちーさん、カマッチスタートから超絶ペース・・ともくん、にしだー君も来週のマラソン調整で10キロをいいペース。みるみる見えなくなりました(^^;
本陸特有の風の悪戯でペースがつかみにくいのと、靴はハンゾーRでしたが外周の濡れたタータンは滑りまくり・・と言うほどではありませんが滑る。
そんな悪コンディションでも何とか350は維持。

途中、後ろから足音が聞こえてきて誰だろうと振り返ると、いしいくんでした。
3周か4周目で交わされたのですが、結構息が上がっていたので落ちて来るのかと思いきや意外に粘る(笑)
自分がペースを上げれば潰れそうだったのでひたすらペース維持で目標になってもらってました。が・・ いしいくんも8周で終了。ソーーナン!えっマジ何かの調整だったの?
目標がなくなりペースが辛くなりましたが、何とかペースは守れてます。
残りの4・5周は風がやたら気になり出しましたが、上手くリズムに乗せ、何とか最後まで走り切れました。

だいぶ身体も動くようになってきてはいるものの脚(骨盤からハム)がまだやたらに重い感じです。
呼吸はまだ楽なので、そこら辺の疲れが取れてくればもう少し行けそうです。

皆さんお疲れ様でした。

今日28.6キロ

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25日 20キロビルドアップ [20キロペース走]

25日(水)

本陸外周20キロビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:26 - 4:10
02 5:29 - 4:13
03 5:32 - 4:15
04 5:28 - 4:12
05 5:13 - 4:00
06 5:09 - 3:57
07 5:08 - 3:56
08 4:55 - 3:46
09 4:52 - 3:44
10 4:50 - 3:43
11 4:43 - 3:37
12 4:43 - 3:37
13 4:39 - 3:34
14 4:42 - 3:36
15 4:42 - 3:36
16 1:48 - 500m
total 20キロ 1時間17分13秒

今日はナイター練習会で20キロビルドアップ。
最初はみっちーさんペースメイク。
じわじわとペースが上がって行きますがキロ4分を切り出したぐらいから脚が重くなってきました。
8周を過ぎたぐらいからみっちーさん下がって、おがたくんが引っ張りますがそこから一気に加速。
さすがにまだ半分と考えるとそれにはついて行けず、第2集団。
しかし、すぐにみっちーさん抜けて前を追っかけて行きます。
自分もそれに着くか躊躇し、少し遅れてみっちーさんを追っかけますが、追いつくどころか開いてる?
ペースも3分36~37ぐらいで一杯でしたが気持ちも切れることなく何とかペース維持。

今日は風もなく涼しい感じで走りやすいコンディションでしたが、まだまだ目標タイムには遠いタイムでした。
これから本番レースに向けてスタミナとスピードを融合させないと・・

皆さん今日はお疲れ様でした。




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14日 ペース走 [20キロペース走]

14日(土)

本陸外周20キロ(15周+500m)

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:28 - 4:12
02 5:15 - 4:02
03 5:12 - 4:00
04 5:11 - 3:59
05 5:07 - 3:56
06 5:07 - 3:56
07 5:05 - 3:54
08 5:02 - 3:52
09 5:03 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 5:09 - 3:57
12 5:10 - 3:58
13 5:05 - 3:54
14 5:02 - 3:52
15 5:00 - 3:50
16 1:53 - 500m
total 20キロ 1時間18分43秒

今日はクラブ練習で8時30分スタートで20キロペース走。

昨日の夜、学術の坂を調子に乗りすぎ走ったせいか、脚が重い・・
アップの感じでもキロ4がいいところの感じ。まあ、今日は思い通りのペースのようなので走ってから決める事に。

最初は主さんがペースメイクしてましたが、すぐに後退。
自分ととーまが先頭で引っ張り、そこからキロ4分を切り出します。
アップの時は暑さはそんなに感じませんでしたが、ペースが上がり出すと湿度を感じ蒸暑く、すぐに汗がボトボト。

10キロぐらいからとーまがペースアップ。
身体(脚)の感じからやっぱり、キロ4が一杯のようで、そのままペース維持。
ひとりになり気持ちの維持が・・と思ってた時に、大月隊長がペースを上げて来ました。
気持ち切り替えそこに着かせてもらいました。

周回を重ねるごとに脚も重くなっていき(若干ペースも上がってますが)ましたが、動かない脚を何とか回し、疲れましたが、イメージ通りに走れました。

今日はNBのハンゾウRを履いてみましたがなかなかいい感じ。
多分ドロップが4~6ミリぐらいでフォアフットタイプの靴の様で、脚入れの感じからアディダスの戦boostのような感じです。

でも、ソールがミズノのエンペラーやアシックスのジールのような硬質チップではなく生ゴムのようなくにゃくにゃしたソールで雨の本陸外周(タータン)はズルッズルでした。
NBのRC1300も同じような素材でズルッズルでしたが・・
でも、なにが違うか分かりませんが競技場のタータンは雨でも滑りません??

ハンゾウは今日が初めてなのでまだわかりませんが、レース用として使えそうです。

お疲れ様でした。




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26日 20キロペース走 [20キロペース走]

26日(土)

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:09 - 3:57
02 5:12 - 4:00
03 5:12 - 4:00
04 5:11 - 3:59
05 5:12 - 4:00
06 5:14 - 4:01
07 5:12 - 4:00
08 5:08 - 3:56
09 5:11 - 3:59
10 5:06 - 3:55
11 5:09 - 3:57
12 5:07 - 3:56
13 5:05 - 3:54
14 5:08 - 3:56
15 5:07 - 3:56
16 1:57 - 500m
total 20キロ 1時間19分11秒

今日は朝から、本陸外周20キロロンリーペース走。
早朝は強い雨が降っていたので涼しいかな?って、油断してました・・
7時に本陸に行き、会長がジョックしていたので、アップがてら外周4周。
その時点で蒸暑さ全開!テンション上がんないね全然!
その中、にしだーくんが30キロぺーランしていたので少しはそれで気持ちを乗せスタート。

一応自分の中でキロ4を目標にしていたのでそこを基準に。
しかーし、スタートして4周目でそーとう厳しい状態。止めたい・・けど、会長に20キロやるって公言してしまってるし・・しかも5キロって・・
もう少し走って止めるか・・うわっ!ペース落ちてきた・・せめて10キロ・・

1周ごとに区切りをつけ、この1周と思いながら、なんとかつないで行ってると、10キロぐらいでトッシーさんがちょうど来ました。並走と言う事はしてくれませんでしたが、逆回りでゆる~い応援。
それでも気持ちを切り替えることができ、ペースアップとまでは行きませんでしたが、最後までキロ4をまもって行けました。

しかし、ホントに4周でマジ無理と思ってからよく最後まで行けたなって思います。
吉田ママやトッシーさんにそーとうきつそうやったのに最後まで行くんやねって関心されるぐらいでした。

後はちょうど30終わったにしだー君・トッシーさん・吉田ママでダウン。
終わるころにはハンガーノックなりかけで力が入らなかった。

何にしても今年は暑すぎです!お疲れ様でした。



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12日 20000mペース走 [20キロペース走]

12日(土)

ナイター練習会 3000m+20000m

3000m (17:30)
1 3:56.2
2 3:54.2 7:50.3
3 3:42.5 11:33
total 3000m  11分33秒

20000m (18:00)
01 4:13.5
2-3 8:25.5 12:39
04 4:12.0 16:51
05 4:14.2 21:05
06 4:16.1 25:21
07 4:12.1 29:33
08 4:09.7 33:43
09 4:11.8 37:55
10 4:12.7 42:08
11 4:13.5 46:21
12 4:10.7 50:32
13 4:12.7 54:45
14 4:08.0 58:53
15 4:06.0 1:02:59
16 3:55.2 1:06:54
17 3:48.4 1:10:42
18 3:42.9 1:14:25
19 3:38.8 1:18:04
20 3:27.4 1:21:31
total 20000m 1時間21分31秒

今日はナイター練習会。調子良ければ朝は軽くジョックするのですが、今日はやる気はあるけど、身体が着いてこない・・起きると10時(*_*; さすがにこの時間からは走る気がしない・・
昼過ぎからミニオン見てると、ふだん昼寝しきらないのですがよっぽど疲れがたまってるのか爆睡。

ナイター集合時間ギリギリでした。

身体が寝ぼけてまったく動かないのでアップがてら3000m。
3000mスタート時は陽が照り付けかなり暑い!
20000mはペースを考えないと完走すらヤバい感じでした。

18:00に20000mスタート。
今日もキロ4分15秒組に入りペーサー。
走り出すころには陰ってきて3000の時とは全然違って走りやすい。
先週と違い横腹も痛くならない。

楽だ!淡々とペースを刻み、ラスト5000mからペースアップ。
涼しくなったのもあって気持ちよく上げて行けました。

そうはいってもまだまだ暑いので自滅するのがコワくて最初から速いペースで行く気にはなれませんが、今日みたいな日だったら質をあげてもよさそうです。
次回は考えてみようかな。

みなさんお疲れ様でした。

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5日 20000mペース走 [20キロペース走]

5日(土)

朝 頓貯ジョグ 20.8キロ 1時間51分

夕 トラック20000mペース走 1時間22分21秒

今日はナイター練習20000mがあるので朝走るの迷いましたが、身体を動かしておいた方がいい気がしたので軽めにジョグ。
でも、台風が近づいている影響か風が結構きつく蒸暑い。
身体もだるく動きもいまいちで久住の疲れだけではないと思いますが、まだ疲労は抜け切れていない感じ。
頓貯2周目に入ったぐらいから少し動くようになって来たので何とか行けそうです。

夕方ナイター練習でトラック20000m(50周)
今日は組み分けでキロ4分15秒組に入りペース厳守、残り5000mフリーでスタート。

夕方も風は強く吹いていましたが4分15秒の設定なので楽に行けましたが、25周を過ぎたあたりから横腹がどうしようもないほど猛烈に痛くなり、ストップも考えましたが、このペースで10キロは何もならないので、何とか押えつつ引くのを待ちました。
よく考えたら朝のジョックの時も痛くなり、何も処置しないままでした。
それから少しは引きましたが、最後の5000mフリーからあべきゅん・とも君ペースアップ。
そのペースアップは横腹にだいぶ来て、離され気味。
「マジやめてえ・・」でも、ここまで来て止めはないやろと自問自答。
また着きなおし、残り3周。
何とか最後まで離れることなくそのままゴール。
17キロまではラップ取れてましたが残りの3キロガーミン君充電切れ・・
大事な所ラップナシ。

トータル20キロ 1時間22分20秒だけわかってます。

しかし、みんなこんな暑い中よー走ります。
今日も給水、スポンジ応援してくれた小中学生のみんな、タイム取りしてくれたお母様方ありがとうございました。

みなさんお疲れ様でした。

今日トータル 43キロぐらい


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22日 20000mペース走 [20キロペース走]

22日(土)

本陸トラック800m+20000m

800m (17:30)

01 1:09.9
02 1:12.9
total 800m 2:22.8

20000m 
01 4:08.4
02 4:03.8 8:12.2
03 3:56.7 12:09
04 3:58.7 16:08
05 4:43.5 20:51
06 3:11.7 24:03
07 3:49.5 27:52
08 3:57.1 31:49
09 3:57.4 35:47
10 3:54.6 39:41
11 3:56.6 43:38
12 3:56.9 47:35
13 3:59.4 51:34
14 4:00.9 55:35
15 3:56.2 59:31
16 3:52.8 1:03:24
17 4:01.4 1:07:26
18 4:10.3 1:11:36
19 4:08.1 1:15:44
20 3:52.4 1:19:36
total 20000m 1:19:36

今日は競技場を使い20000mのペース走。
でも、その前に流し感覚で800m。スタートは17時半でしたが気温は33℃ぐらいあり暑い!
流しとはいったものの中高生の一番速い組に入ったのでほぼ本気。邪魔にならないようにずっと2レーンを走りましたが800の2レーンはかなりしんどかった。
暑さもあり1周目で既に打ちあがり、2周目は手はシビレ、ラスト200で終わりました。。。_| ̄|○
20000mはどうなることやら・・

ほんで本命の20000m18時10分スタート。
組み分けする際に4分15秒組と30秒組に分かれ、今週はまだ疲労が抜け切れていないのでそれぐらいだったら何とかなるだろうと踏んで、自分は4分15秒組でスタート。
でも、入りのペースから何かいや~な予感・・
もうすでに3キロ目から4分を切り出しています。
まあまあまあまあ。こうなる事は想定内でしたが、いきなりはチョットね~

いつものパターンでこうなってはもう落ちる以外は落とせません。
この暑さでも、小中高生のスポンジと給水アシストで何とか4分以内を維持。
半分を過ぎたあたりから絶好調の大月隊長ペースアップ。
カマッチと和○くんはそのままペース維持。しかし、14キロ付近で猛烈にお腹痛くなり2周離脱((+_+))
復帰したらカマッチと和○くんはもう離れていてバラバラに・・

カマッチにとりあえず着いて行きましたが、そこから全く脚が動かなくなりペースダウン。
腕と脚の動きがまったく合ってなくバラバラでもがいているような感じが自分でも良くわかります。
もう、こんなグダグダで意味あるのか?いっそ止めようかと、そーーーとう悩みましたが、意味のない練習はないと思い直し、ペースを落としてでも完走を目指しました。

ビルドダウン・・・

いいとこナシな感じでボテボテゴール。
まったく20キロでキロ4が使えない・・
調子うんぬんもあると思うけど今日は残念でした。
体調を整えてまた挑みます。

今日はお手伝いしてくださった、皆さん、小中高生のみんなありがとうございました。

そして、みなさんお疲れ様でした。







3日 20キロペース走 [20キロペース走]

3日(土)

本陸20キロペース走

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 4:58 - 3:49
02 4:55 - 3:46
03 4:55 - 3:46
04 4:55 - 3:46
05 4:55 - 3:46
06 4:57 - 3:48
07 4:54 - 3:46
08 5:01 - 3:51
09 4:55 - 3:46
10 4:54 - 3:46
11 4:51 - 3:43
12 4:54 - 3:46
13 4:52 - 3:44
14 4:56 - 3:47
15 4:51 - 3:43
16 1:43 - 500m
total 20キロ 1時間15分24秒

今日は防府マラソン調整で20キロのペース走をしました。
仕事が終わってからの練習でしたので大体いつもの時間からのスタート。
なんか、土曜と言う事もあって、気分的なものなのか、夜の本陸が寂しい感じ・・

そんな中でのペース走はメンタルが鍛えられます。
6周目ぐらいから右膝が着地のショックでズキズキと不定期に痛み出し、ヤバいかな?と、思えるほどの痛みが出ました。
でも、いっとき走っていると治まるの繰り返しでしたので、なんとかごまかしながら走りました。

残り5周ぐらいで内くんが練習に来ました。
そこから気持ちも少し楽になり途中で止めることなく20キロ終了。

終わると右膝がズキズキとやっぱり痛みます。たぶん大腿四頭筋が張っての事だと思います。
防府までに何とかしないと・・・


22日 20000mペース走 [20キロペース走]

22日(土)

トラック(50周)20000mペース走

1 3:46.6- 3:46.6
2 3:46.1- 7:32.7
3 3:45.1- 11:18
4 3:44.0- 15:02
5 3:47.3- 18:49
6 3:44.1- 22:33
7 3:44.7- 26:18
8 3:46.5- 30:04
9 3:42.5- 33:47
10-11 7:23.4- 41:10
12 3:39.5- 44:50
13 3:39.3- 48:29
14 3:40.4- 52:10
15 3:41.8- 55:51
16 3:36.6- 59:28
17 3:37.2- 1:03:05
18 3:39.1- 1:06:44
19 3:37.7- 1:10:22
20 3:30.1- 1:13:52
total 20キロ 1時間13分52秒

夕刻よりナイター練習会に参加して来ました。
今日は朝からずっと雨が降っていましたが20000mのスタート時(17時30分)にはちょうど雨も上がってくれました。
体調も膝の痛みもアキレス腱(虫刺され。たぶん)の痛みも、気にならなくなりつつあります。
後はどこまで行けるか・・です。

グループ分けでキロ3分45秒チームに入りました。
最初は来週大阪を走る西君が10kをペースメイク。
そこからカマッチが引きますが安定せずドンドンとペースアップ。
そこから少しづつ離され、Y田さん・Fujiさんと3人で40秒を切るペースで安定。
最後1キロは落とし合いでした。

今日は、今までの感じから走れないかと思っていましたが意外に走れました。
でも余裕がまだまだ足りないのでこれからうまく仕上げていきたいと思います。

お疲れ様でした。

1日 20000mペース走 [20キロペース走]

1日(土)

トラック20000mペース走

01 1:33.7 1:33.7
02 1:33.9 3:07.6
03 1:34.7 4:42.3
04 1:34.8 6:17.1
05 1:34.6 7:51.6
06 1:35.3 9:26.9
07 1:35.7 11:03
08 1:35.9 12:39
09 1:35.6 14:14
10 1:37.8 15:52
11 1:35.7 17:28
12 1:36.2 19:04
13 3:12.7 22:17
14 1:35.8 23:52
15 1:36.2 25:29
16 1:36.1 27:05
17 1:36.6 28:41
18 1:36.0 30:17
19 1:37.5 31:55
20 1:37.4 33:32
21 1:37.4 35:10
22 1:36.3 36:46
23 1:36.1 38:22
24 1:36.2 39:58 -10キロ
25 1:36.1 41:34
26 1:36.5 43:11
27 1:36.8 44:48
28 1:38.1 46:26
29 1:35.4 48:01
30 1:37.3 49:38
31 1:34.8 51:13
32 1:35.1 52:48
33 1:34.9 54:23
34 1:35.1 55:58
35 1:36.0 57:34
36 1:35.1 59:09
37 1:35.8 1:00:45
38 1:35.4 1:02:21
39 1:35.1 1:03:56
40 1:34.2 1:05:30
41 1:34.4 1:07:04
42 1:33.1 1:08:37
43 1:33.6 1:10:11
44 1:31.8 1:11:43
45 1:29.4 1:13:12
46 1:27.2 1:14:39
47 0:41.5 1:15:21
48 0:41.2 1:16:02
49 1:22.9 1:17:25
50 1:18.9 1:18:44 -ラスト1キロ3分23秒
total 20キロ 1時間18分44秒

今日は仕事でしたが、何とか17時半スタートのナイター練習会に何とか間に合いました。
着いた時には設定タイム順に分かれていました。
自分は今日1日身体が重く、とても走れる気がしないのとトラック50周のローテが膝にどれだけの負担がかかるか分からないので、キロ4分のクラスに入りました。

最初は一男一女さんが引っ張ってくれ設定ペース通り。
途中膝がピキッと何回かロックされましたが後半はそういう感じもなくなって来ました。
速い組に周回された時に着いて行こうと思いましたが、来週は筑後川マラソンもあるし、ここでまた膝をやってしまっては元もこうもないので我慢。

でも、途中一男一女さんが坐骨に来たようでペースが安定しなくなり、そこから自分がペースメイク。
残り20周ぐらいから様子を見ながら少しづつ上げて行き、ラストはリミッター解除しない範囲の全力。

何となく筑後川マラソンのペース設定のめどが立ちました。
後は無事にスタートラインに立ちたいと思います。

みなさんお疲れ様でした。

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