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3日 20キロペース走 [本陸20キロペース走]

3日(土)

本陸20キロペース走

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 4:58 - 3:49
02 4:55 - 3:46
03 4:55 - 3:46
04 4:55 - 3:46
05 4:55 - 3:46
06 4:57 - 3:48
07 4:54 - 3:46
08 5:01 - 3:51
09 4:55 - 3:46
10 4:54 - 3:46
11 4:51 - 3:43
12 4:54 - 3:46
13 4:52 - 3:44
14 4:56 - 3:47
15 4:51 - 3:43
16 1:43 - 500m
total 20キロ 1時間15分24秒

今日は防府マラソン調整で20キロのペース走をしました。
仕事が終わってからの練習でしたので大体いつもの時間からのスタート。
なんか、土曜と言う事もあって、気分的なものなのか、夜の本陸が寂しい感じ・・

そんな中でのペース走はメンタルが鍛えられます。
6周目ぐらいから右膝が着地のショックでズキズキと不定期に痛み出し、ヤバいかな?と、思えるほどの痛みが出ました。
でも、いっとき走っていると治まるの繰り返しでしたので、なんとかごまかしながら走りました。

残り5周ぐらいで内くんが練習に来ました。
そこから気持ちも少し楽になり途中で止めることなく20キロ終了。

終わると右膝がズキズキとやっぱり痛みます。たぶん大腿四頭筋が張っての事だと思います。
防府までに何とかしないと・・・


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22日 20000mペース走 [本陸20キロペース走]

22日(土)

トラック(50周)20000mペース走

1 3:46.6- 3:46.6
2 3:46.1- 7:32.7
3 3:45.1- 11:18
4 3:44.0- 15:02
5 3:47.3- 18:49
6 3:44.1- 22:33
7 3:44.7- 26:18
8 3:46.5- 30:04
9 3:42.5- 33:47
10-11 7:23.4- 41:10
12 3:39.5- 44:50
13 3:39.3- 48:29
14 3:40.4- 52:10
15 3:41.8- 55:51
16 3:36.6- 59:28
17 3:37.2- 1:03:05
18 3:39.1- 1:06:44
19 3:37.7- 1:10:22
20 3:30.1- 1:13:52
total 20キロ 1時間13分52秒

夕刻よりナイター練習会に参加して来ました。
今日は朝からずっと雨が降っていましたが20000mのスタート時(17時30分)にはちょうど雨も上がってくれました。
体調も膝の痛みもアキレス腱(虫刺され。たぶん)の痛みも、気にならなくなりつつあります。
後はどこまで行けるか・・です。

グループ分けでキロ3分45秒チームに入りました。
最初は来週大阪を走る西君が10kをペースメイク。
そこからカマッチが引きますが安定せずドンドンとペースアップ。
そこから少しづつ離され、Y田さん・Fujiさんと3人で40秒を切るペースで安定。
最後1キロは落とし合いでした。

今日は、今までの感じから走れないかと思っていましたが意外に走れました。
でも余裕がまだまだ足りないのでこれからうまく仕上げていきたいと思います。

お疲れ様でした。

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23日 本陸20キロビルドアップ走 [本陸20キロペース走]

23日(土)

本陸20キロビルドアップ走

本陸1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:08 - 3:56
02 5:07 - 3:56
03 5:08 - 3:56
04 5:06 - 3:55
05 5:07 - 3:56
06 4:56 - 3:47
07 4:58 - 3:49
08 4:55 - 3:46
09 4:56 - 3:47
10 4:51 - 3:43
11 4:42 - 3:36
12 4:45 - 3:39
13 4:46 - 3:40
14 4:49 - 3:42
15 4:50 - 3:43
16 1:52 - 500m
total 20キロ 1時間15分53秒

今日はクラブ練習で20キロビルドアップ走を行いました。
ペース設定はトヨタのY田さんが3分50秒からどう?と聞かれましたが、先週から調子よくなく自信がなかったので4分からのスタートにしてもらいました。

ペースメイクはY田さんとO月さん。
今日は夕方から本陸はギラバンズ(サッカー)の試合があるため、用意や場所取りの人たちが多く走りにくくありましたが、その中をほぼ設定通りに行きます。

最初のキロ4分は楽に感じ、なんか行けるかも!と思えるくらいの余裕を感じていました。
しかし、5周ごとのペースアップで余裕がウソのようになくなり、距離に対する不安まで出て来ました。

20キロが長く感じる時点で、たぶんすでに余裕なし(+_+)
10周を過ぎてラストのペースアップでカマッチとトヨタのY田さんが出たので、ここまで来たらと必死に着くも、それ以上ペースを上げるどころかビルドダウン・・

後半は全く脚が動きませんでした。
また、これからの練習をどう修正するか考えます。
みなさんお疲れ様でした。



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23日 20000mペース走 [本陸20キロペース走]

23日(土)

本陸競技場 20000mペース走(400m×50周)


01 1:31.4 - 1:31.4
02 1:29.9 - 3:01.4
03 1:31.6 - 4:33.0
04 1:30.0 - 6:03.0
05 1:29.4 - 7:32.4 -2km
06 1:30.1 - 9:02.5
07 1:30.7 - 10:33
08 1:30.5 - 12:04
09 1:29.6 - 13:33
10 1:28.8 - 15:02 -4km
11 1:30.4 - 16:33
12 1:31.1 - 18:04
13 1:32.2 - 19:36
14 1:31.9 - 21:08
15 1:31.0 - 22:39 -6km
16 1:32.0 - 24:11
17 1:31.7 - 25:43
18 1:32.5 - 27:15
19 1:31.1 - 28:46
20 1:30.8 - 30:17 -8km
21 1:30.6 - 31:48
22 1:30.8 - 33:18
23 1:30.2 - 34:48
24 1:30.4 - 36:19
25 1:31.0 - 37:50 -10km
26 1:31.2 - 39:21
27 1:30.2 - 40:51
28 1:31.7 - 42:23
29 1:30.7 - 43:53
30 1:30.9 - 45:24 -12km
31 1:28.7 - 46:53
32 1:29.1 - 48:22
33 1:30.6 - 49:53
34 1:30.3 - 51:23
35 1:28.6 - 52:52 -14km
36 1:27.4 - 54:19
37 1:31.3 - 55:50
38 1:32.1 - 57:22
39 1:30.9 - 58:53
40 1:31.4 - 1:00:25 -16 km
41 1:29.3 - 1:01:54
42 1:29.4 - 1:03:23
43 1:30.0 - 1:04:53
44 1:32.4 - 1:06:26
45 1:29.9 - 1:07:56 -18km
46 1:30.2 - 1:09:26
47 1:30.4 - 1:10:56
48 1:29.8 - 1:12:26
49 1:31.1 - 1:13:57
50 1:27.5 - 1:15:24 -20km
total 20キロ 1時間15分24秒

木金は夏場によくなっていた膝痛が勃発して走れない状態でした。
今日は何とか治まりつつあるので夕方に行われるクラブ練習に参加しました。

練習内容は競技場で別大に向けての調整20000mを18時スタート。

今日は寒波の影響で気温2℃。風や雪が舞ってましたが、参加者も多くいました。
みんな別大参加者とあって、ペースも作りやすく5周(2キロ)で先頭ローテ。
10キロまでは淡々とペースを刻んで行きます。

10キロを過ぎたあたりからトヨタのY田さんがペースアップ。
そこから各自バラケだしましたが、自分はそれ以上のペースは脚を使いそうだったので着いて行かず90秒をキープ。
後半は風も強くなりペースが微妙に安定しませんでしたが、この寒さの中を乗り切った感じです。
でも終わるころには、カッチカチでお腹も冷えたせいか痛い。。
別大がこんな天気でないことを祈るばかりです。

みなさんお疲れ様でした。
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5日 本陸20キロペース走 [本陸20キロペース走]

5日(土)

本陸20キロペース走

本陸
1.3㌔/周 /  1㌔ 
01 4:46 - 3:40
02 4:49 - 3:42
03 4:47 - 3:40
04 4:46 - 3:40
05 4:45 - 3:39
06 4:47 - 3:40
07 4:47 - 3:40
08 4:46 - 3:40
09 4:47 - 3:40
10 4:46 - 3:40
11 4:45 - 3:39
12 4:50 - 3:43
13 4:51 - 3:43
14 4:55 - 3:46
15 4:53 - 3:45
16 1:53 - 500m
total 20キロ 1時間13分52秒

今日はクラブ練習でポイント20キロペース走を行いました。

設定はキロ3分45秒。
8周(10.4キロ)までは中学生が先頭でペースを作って行きます。
が、中学生はスピードがあり速目の入り。
そのまま、ペースが落ち着きキロ3分40秒を刻んで行きます。
先週よりは呼吸も落ち着いていましたが、徐々にスピードに対しての酸素負債が蓄積していきます。
そうなってしまってはタレ出すのも早く、中学生が外れてからは余力を感じなくなります。
トヨタのY田さんがそこからはペースを作って行ってくれましたが、ここでも力の差を見せられグイグイと引き離されます。

今日も最後まで持ちこたえられず失速。
タイム的にはいいのですが内容があまり良くありません。

しかし、先週よりはだいぶ良くなってきています。
防府まであと2週間。もう少し踏ん張って見ます。

お疲れ様でした。


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29日 本陸20キロペース走 [本陸20キロペース走]

29日(日)

本陸20キロペース走

本陸
1.3㌔ /  1㌔ 
01 4:59 - 3:50
02 4:52 - 3:44
03 4:52 - 3:44
04 4:53 - 3:45
05 4:52 - 3:44
06 4:49 - 3:42
07 4:53 - 3:45
08 4:53 - 3:45
09 4:52 - 3:44
10 4:55 - 3:46
11 4:52 - 3:44
12 4:53 - 3:45
13 4:47 - 3:40
14 4:53 - 3:45
15 4:51 - 3:43
16 1:49 - 500m
total 20キロ 1時間14分54秒

昨日は仕事で走れず、帰ったらどうしようもないくらいに眠く早めに就寝。
今日は起きると9時過ぎ・・10時間半寝ました(笑)

そんなダルダルな感じで本陸に11時に行くとさすがに誰もいない・・
軽くアップのつもりがアップでアップアプ・・全く走れる気がしません。

嫁とジョックに切り替えようかと思いましたが、ダメでもポイントは押さえておきたかったのでイケイケ20キロペース走を行いました。

ペース走を始めて、入りはそんなに速くないのにすでに息苦しい感じ。
二周目からは設定ペースまで上がりましたが20キロ持たないぐらい息苦しい。
気を抜くとすぐペースダウンします。
ペースが落ちだしたら終了しようと思ってましたが、呼吸だけは最高に苦しいけどペースはそれとなく維持出来ています。
20キロの設定でしたが、あまりの苦しさに小刻みに、止めれる目標を5周→8周→10周→12周と修正しメンタルを維持。
結果ギリギリですが大幅に崩れることなく乗り切れました。

最近は、いや少し前から走り始めるとすぐ息が上がります。
防府まで時間があまりないので焦りますが、やれることはやって行くしかないので何とか合わせられればと思います。


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14日 本陸20キロペース走 [本陸20キロペース走]

14日(土)

本陸20キロペース走

本陸
1.3㌔ /  1㌔ 
01 4:54 - 3:46
02 4:55 - 3:46
03 4:58 - 3:49
04 4:59 - 3:50
05 4:58 - 3:49
06 4:58 - 3:49
07 5:01 - 3:51
08 5:00 - 3:50
09 4:59 - 3:50
10 5:02 - 3:52
11 5:08 - 3:56
12 5:02 - 3:52
13 5:01 - 3:51
14 4:53 - 3:45
15 4:42 - 3:36
16 1:43 - 500m
total 20キロ 1時間16分13秒

今日は雨の中、本陸で20キロのペース走をしました。
設定ペースは各自で行い、自分は一男一女さんと、キロ3分50秒の設定で行く事にしました。
しかし、スタートしてすぐに調子の悪さを実感。
ヤバいほどに呼吸が苦しく脚も重い。(スタート直後で心拍数が170bpmを超えてます)
このペースでぜーゼーハーハー一男一女さんに着いて行くのがやっとです。

8周目ぐらいから気持ち楽になり一男一女さんと先頭交代。しかし、ペースは全く上げることが出来ず、ラストも、もちろん全く動かずな感じでした。

最近走れなさすぎで、こんなものなのか疲労によるものなのか少し心配になります。

来週の30キロペース走がんばろ。

お疲れ様でした。


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3日 本陸20キロビルドアップ走 [本陸20キロペース走]

3日(土)

本陸20キロビルドアップ走

本陸
1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:08 - 3:56
02 5:08 - 3:56
03 5:07 - 3:56
04 5:07 - 3:56
05 5:01 - 3:51
06 5:03 - 3:53
07 5:01 - 3:51
08 5:00 - 3:50
09 4:52 - 3:44
10 4:52 - 3:44
11 4:49 - 3:42
12 4:48 - 3:41
13 4:41 - 3:36
14 4:43 - 3:37
15 4:50 - 3:43
16 1:48 - 500m
total 20キロ 1時間15分58秒

今日はクラブ練習で20キロペース走の予定でしたが、FunRunに山口からのお客様が二人お見えになっていました。
みっちーさんからの提案で一緒に20キロのペース走をさせて頂くことにしました。

こんなチャンスはないので今年のマラソンの目安を付ける意味でも気合を入れます。
今日は先週と違い、暑くはありますがまだ走りやすい気温です。

先週はキロ4分が一杯でしたが、今日は余裕があります。
ビルドアップ走ですのでそこから約4周おきでペースアップしていきます。

11周目でキロ3分44秒を切り出したあたりから余裕がなくなり、お客様の余裕度が気になり始めます。
13周目ぐらいから、みっちーさんに徐々に離されカマッチがそれに着いて行きます。
ペースが一気に上がって行き完全において行かれます。
気になるのは・・お客様とおもいきや、追い込む呼吸もきこえずスーーーッっと交わされて行きます。
ここで脚は完全に残っていない状態でしたが、ここまで来たから簡単にあきらめる訳には行きません。
すると、カマッチが失速!カマッチを交わしましたが、でもここまで。

やっぱり、みっちーさん・お客様は強かった・・

FunRunの皆さま、今日は貴重な時間を作っていただきありがとうございました。
とても有意義な練習になりました。
今度は万全の態勢で挑みたいと思います。 かしこ。

今日、32.7キロ




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18日(ペース走) [本陸20キロペース走]

18日(土)

本陸15周ビルドアップ走

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:13 - 4:00
02 5:16 - 4:03
03 5:14 - 4:01
04 5:11 - 3:59
05 5:11 - 3:59
06 5:08 - 3:56
07 5:06 - 3:55
08 5:04 - 3:53
09 5:07 - 3:56
10 5:00 - 3:50
11 4:57 - 3:48
12 4:58 - 3:49
13 4:51 - 3:43
14 4:50 - 3:43
15 4:41 - 3:36
total 19.5キロ 1時間15分50秒

今日はクラブ練習で20キロのビルドアップ走をしました。
本陸での20キロは久しぶりです。
中・高校生を交えてグループ分けをしての練習。

自分たちのグループは、アイシンのき○くん・中学生、一男一女さん、てつとまさ。ズケくん、そして、カマッチでキロ4'15"からのビルドアップ予定。

しかし、木○くん引っ張るもキロ4分。
まあ、最近はキロ4分は普通な感じになって楽な感じです。

でもアイシングループと坐骨の悪い一男一女さんが8周で外れ、引っ張る人がいなくなったために、自分が引っ張る感じになりました。
それから気持ち疲れが出始めた残り4周目でまさかのズケ君ラストスパート!
「おいおい、それは何でもラストまで持たねーだろ」と思っていたら、それにカマッチ反応して付いて行きます。

自分はそんなに一気に心拍数は上がらないので突き放されました。

するとやっぱりズケくんはその周で終わり、カマッチはペースダウン。
それを交わして行きましたが、カマッチからのプッシュで気を抜けません。

あと2周カマッチとの根競べな感じにはなりましたが何とか持ちこたえ15周。

練習終わってズケ君にあのスパートはないやろ!って聞いたら「周回間違えました!」
うん。完全に間違えすぎやね(+_+)

後はダウンで2周。

お疲れ様でした。

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17日(ペース走) [本陸20キロペース走]

17日(土)

20キロペース走(本陸15周+500m)

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 4:46 - 3:40
02 4:51 - 3:43
03 4:47 - 3:40
04 4:49 - 3:42
05 4:49 - 3:42
06 4:47 - 3:40
07 4:52 - 3:44
08 4:57 - 3:48
09 4:56 - 3:47
10 4:55 - 3:46
11 5:02 - 3:52
12 5:06 - 3:55
13 5:06 - 3:55
14 4:58 - 3:49
15 5:00 - 3:50
16 1:53 - 500m
total 1:15'37"

今日はクラブ練習で、別大マラソン調整の20キロペース走。

・・・・

失敗しました。うんこです。

走り出すまでは、そんなに調子の悪さを感じませんでしたが、全然ペースに対応できません・・

自分の設定ペース3'45"にも届かず、

粘って着いて行く!と言った状態でもなくキロ4分以内がギリギリです。

今週はそんなに疲れることはやっていないので、たぶん昨日の飲み会が効いているのだと思います。
あと、別大まで2週間。いいイメージで乗り込みたいとこです。

お疲れ様でした。

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