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3日 絶不調 [20キロペース走]

3日(土)

本陸20キロペース走

1.3㌔ /1㌔ 
01 5:11 - 3:59
02 5:10 - 3:58
03 5:10 - 3:58
04 5:09 - 3:57
05 5:04 - 3:53
06 5:00 - 3:50
07 5:01 - 3:51
08 5:01 - 3:51
09 4:58 - 3:49
10 4:59 - 3:50
11 5:01 - 3:51
12 4:58 - 3:49
13 4:56 - 3:47
14 4:51 - 3:43
15 4:46 - 3:40
16 1:47 - 500m
total 20キロ 1時間16分56秒

今日はクラブ練習で20キロペース走。
クラブ練習と言っても今日は参加者が少なく、ペース走組は主さん・妹くん・自転車さん(名前忘れました)と自分で4人。
トッシーさん、西だーくんは先にスタート。
ジョック組は、ゆうこりんと、いまのところ嫁。

昨日まではキロ345で20キロ行く予定でしたが、今日アップの感じからはムリに感じキロ4分から入り残り5キロで余裕(キレ)の確認に変更。
しかぁし!そんな未来予想図は単なる妄想にすぎなかった。

主さんは早々に呼吸が上がり4周目でストップ。
妹君も調子悪いのか早々に離れて行きました。
風も結構強く吹いていて、自分たちがスタートしてから、気温がどんどん下がってきてグローブもアームウォーマーもしてなかったので、身体が冷え動きが硬くなってきました。
逆を言えば身体がひえた動かせてないから身体が冷えたんでしょうけど(^^;

何か気持ちも乗らず、ただ軽快にペースが上がっていく事もなく、下がらないよう気だけ抜かないようにしてました。
脚の動きも悪いと言うか脚だけで走ってる感じでぎこちない。
予定のラスト5キロも壊れそうな(疲れが残りそう)感じでしたので無理には上げませんでした。

動きは悪いですが北マラ前のビルドアップよりは少しは動いているのでまだいいかなと・・
前向き(安易ではない)に考えてます( ˘ω˘ )

お疲れ様でした。







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21日 苦しい20キロペース走 [20キロペース走]

21日(日)

本陸20キロペース走

01 4:47 - 3:40
02 4:50 - 3:43
03 4:50 - 3:43
04 4:48 - 3:41
05 4:41 - 3:36
06 4:52 - 3:44
07 4:51 - 3:43
08 4:51 - 3:43
09 4:56 - 3:47
10 5:00 - 3:50
11 5:00 - 3:50
12 5:04 - 3:53
13 5:03 - 3:53
14 5:08 - 3:56
15 5:10 - 3:58
16 1:55 - 500m
total 20キロ 1時間45分40秒

今日は非常に苦しいペース走になりました。
今週仕事などでうまく走れず、昨日仕事から帰ると、外に出る気がまったく無くなり土曜のナイター練習会はスルー。
今考えるとそんな気分の乗らない日はってのが、すでに調子の悪さを物語ってます。
ペース走を今日にスライドして気分を変えました。

今日の本陸は野球チームの駅伝大会があるようで野球部員でごった返し。
アップを終わらせスタートしようと思ったら、その野球部員の集団アップ(>_<)
こりゃダメだと思い、またブレーカーを着なおして、みっちーさん達のジョックに合流しアップが終わるのを待ちました。

1周ほどでアップも終わったようでスタート。
ペースに対しての感覚が軽く、今日行けんじゃねー やっぱ走りたくないってのは気持ちだねー なんて思いながら周回してました。
しかし!そんなには甘くはなかった。
5周目ほどでその野球部員のスタートとかぶりコース占拠。
みっちーさんがその周ついて野球部員によけてくれと声掛け。(ありがとうございます)
あれほどゾロゾロ行かれるとペースの感覚もわからなくなり一気にペースアップしてました。
そこからなかなか呼吸がもどらず、落ち着いてきたと思った時は一気にペースダウンしてたからでした(+_+)

そこからは全然踏ん張り切れずズルズルペースダウンしてしまい、20キロなのに地獄。
途中で何度もストップしようか迷いましたが、自分の中の線引きがキロ4超えたらでしたのでそれまでは・・と思って走ってましたが結局超えず(笑)

まあ、この調子の悪さは先週の40キロ走が効いているのだと思いますが、今日は単独走でしたので無理に追い込んではいないので、これで調子の上がる事を祈ります。

終わってからは、みっちーさんが30キロ終わるまでダウンジョックに付き合ってもらいました。

お疲れ様でした。

今日31.8キロ
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14日 20キロペース走からの40キロ走 [20キロペース走]

14日(日)

本陸20キロペース走からの21.6キロジョグ 
(トータル41.6キロ 3時間13分)

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:06 - 3:55
02 4:54 - 3:46
03 5:05 - 3:54
04 4:53 - 3:45
05 4:56 - 3:47
06 4:48 - 3:41
07 4:49 - 3:42
08 4:50 - 3:43
09 4:51 - 3:43
10 4:48 - 3:41
11 4:49 - 3:42
12 4:50 - 3:43
13 4:49 - 3:42
14 4:46 - 3:40
15 4:45 - 3:39
16 1:47 - 500m
total 20キロ 1時間14分38秒

今日は20キロペース走しました。
先週は完全に疲れが出てしまったので、なんとかここはしっかりと走りたいところ。

しかし、本陸ではキッズの駅伝大会が行われており、外周コースは父兄やキッズでごった返しで走りにくい・・

まあ、そんな状態でのスタート。
今日は娘練習も含めたペース走。スタートして1周×3を2セット(restは自分が1周する間)1周からと10周目から着かせました。

自分の調子もまだわからないので自分の様子を見つつ娘を見つつペースを決めて行きました。
娘が2周目に外れた周にペースが上がるので今日は行ける予感。

しかし、コース上は人でごった返し。いちいち「とおります!」など何回言ったか分かりません・・
でも、レースが始まると沿道の子供たちも中には通るたび毎回ファイトー!なんて声をかけてくれるので励みになります。

そんなこともあって後半は気持ち良く上げて終了。

ペース走も終わり、4周娘にダウンを付き合い、そこから40キロまでロンリーラン。
駅伝を見ながらと言うかジュニアなのでほぼ同じペース(^^;)
何となく応援しながら予定周かい終了。

やり過ぎた感はあるけど、心はやり切った感で満たされてます(^^)

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6日 20キロペース走 [20キロペース走]

6日(土)

本陸20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:58 - 3:49
02 4:58 - 3:49
03 4:55 - 3:46
04 4:55 - 3:46
05 4:52 - 3:44
06 4:49 - 3:42
07 4:50 - 3:43
08 4:53 - 3:45
09 4:56 - 3:47
10 4:55 - 3:46
11 4:55 - 3:46
12 4:56 - 3:47
13 4:56 - 3:47
14 4:57 - 3:48
15 4:54 - 3:46
16 1:48 - 500m
total 20キロ 1時間15分22秒

今日は仕事。帰って一人20キロペース走しました。
今日の気温は6℃。寒さと土曜の夜と言うのがまったく走る気にならない・・
アップを外周2周ほどしましたが、まったくぬくもらずもう少しアップを入れたかったのですが、時間も時間でしたのでそんな余裕なくスタート。

走り出しても全然ぬくもりませんし、速く終わりたい気持ちでペースが乱れぎみ・・
途中から吸う空気の冷たさで内臓も冷えて気持ちが悪い・・
残り5周は何とか脚を動かしている状態で、何度も挫折しかかりましたが、自分をダマしダマし何とか最後まで走りました。

終わってダウンしてると清永君がいて、ダウンを少しだけ一緒に。
話していると、少し自分の後ろをついていたようです(^^;)気が付きませんでした。

今までの疲れなどもあり、スゴイい疲れました・・・



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2日 走り始めぺーラン [20キロペース走]

2日(火)

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:34 - 4:16
02 5:19 - 4:05
03 5:10 - 3:58
04 5:09 - 3:57
05 5:07 - 3:56
06 4:59 - 3:50
07 5:03 - 3:53
08 4:57 - 3:48
09 4:56 - 3:47
10 4:58 - 3:49
11 4:58 - 3:49
12 4:59 - 3:50
13 4:56 - 3:47
14 4:52 - 3:44
15 4:50 - 3:43
16 1:52 - 500m
total 20キロ 1時間17分32秒

今日から走り始めです。
31日、1日と暴飲暴食でハイカロリー状態で体パンパン。
そんな緩んだ身体にムチ打って練習会に参加しました。

今日の朝も凍てつく寒さの中、メニューは20キロペース走。
30キロペース走の疲れや、正月ボケなどからペースは特に設定せず出たとこ勝負。
走り出しからやっぱり身体は重く全然動きませんでしたが、少しのペースアップも、敏感に身体が反応し気だるい感じはそのまま。
途中からバラケだし、速いランナーはそのまま上げて行きましたが、自分はペース維持が精一杯。
ともくん、にしだー君と最後は上げて行きましたが、楽になる事はなくこれで一杯。

1月は何もレースは入れていないので、ダラダラになりそうですが(最後の周に直鞍駅伝ありますが)練習会などうまく活用して刺激を入れて行きたいと思います。

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6日 20キロペース走 [20キロペース走]

6日(水)

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:58 - 3:49
02 5:00 - 3:50
03 4:53 - 3:45
04 4:48 - 3:41
05 4:47 - 3:40
06 4:50 - 3:43
07 4:50 - 3:43
08 4:49 - 3:42(10キロ通過 37分23秒)
09 4:50 - 3:43
10 4:47 - 3:40
11 4:51 - 3:43
12 4:54 - 3:46(58分10秒 15.6キロ)
13 4:53 - 3:45
14 4:47 - 3:40
15 4:59 - 3:50
16 1:55 - 1:28
total 1時間14分42秒

今日はナイター練習会で防府に向けての調整20キロペース走。

本番に向けキロ3分45秒のペース設定でスタート。
しかし、全然設定まで上がらず3分55秒で行くって言ってたともくんが、シビレを切らし前に出て来ました(^^;
ともくんが前に出てからは3分45秒以内を推移。数周すると脚は重いままでしたが、呼吸はラクになって来ました。
そのまま後ろに着いて淡々と走ってましたが、コースの外側を大月隊長同じスピードで走っていて、それだけでもすごいのに更に揺さぶりをかけて来ます。
13周目?ぐらいでともくん離脱した後は大月隊長と二人。
ラスト2周を上げて行こうと思ったら、主さんから蹴り上げないように(バネを使わないように)との指示があり冷静に戻り、バネを使わないような感じで走ったら逆に意識してしまって大幅にタイムを落としてしまった(笑)

調整と言う事を忘れタイム狙いに行ってました・・
それにしてもここ数回20キロペース走してますが、マラソンで3分45秒が使えそうな気がしてこない( ˘•ω•˘ )

ペース走終わってみんなでダウンしてたらハンガーノックきて前が見えなくなり、ヤバイなって思ってたら大月隊長からスポーツようかんなるものを貰いました(^^)
意外にうまかった。
ありがとうございました。

お疲れ様でした。

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29日 20キロペース走 [20キロペース走]

29日(水)

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:56 - 3:47
02 4:56 - 3:47
03 4:58 - 3:49
04 4:54 - 3:46
05 4:52 - 3:44
06 4:47 - 3:40
07 4:47 - 3:40
08 4:44 - 3:38
09 4:50 - 3:43
10 4:50 - 3:43
11 4:52 - 3:44
12 4:56 - 3:47 (58:16)
13 4:52 - 3:44
14 4:50 - 3:43
15 4:48 - 3:41
16 1:49 - 500m
total 20キロ 1時間14分33秒

今日は19時よりナイター練習会。仕事をギリ終わらせ滑り込みセーフ。
そのためノーアップ。

スタートメンバーをタイム分けして、今日は疲れもある事から、緩めの設定で行こうと思ってましたが、主さんから防府に向けての仕上げですからペースで言って下さいとのことで、キロ3分45秒の設定で、みっちーさん・そのだくん・とーまでスタート。
みっちーさん、とーまがペースメイク。
スタートから設定ペースまでは上がっていませんが、まったく余裕を感じられません((+_+))
それなのに、とーまがペースアップっていうか、引き離しにかかります。
それにつられみんなペースアップ。
しかし数周したところで、自分は危険ゾーンに入り意図的にペースダウン。設定ペースまで落とします。
しかし、なかなか呼吸が戻らず、12周目で一旦ペースを落として息を入れると、何とか吹き返し残り3周をしっかりと走る作戦にしました。

残り3周からは、前にそのだくんが近づいて来ていたので目標になってもらい、残り2周半は前に出てしまったので引くに引けずそのまま。
そこまで劇的なペースアップにはなりませんでしたが、おかげでいい緊張感をもって最後まで走れました。

18日の土曜に20キロペース走のタイムを確認したら、これまた1時間14分33秒(^^)/ ミラコー

さすがに脚が疲れ切りました。一旦疲労を抜いて防府に合わせて行きたいと思います。
お疲れ様でした。


今日、いしいくんも練習きてたので門司港レトロマラソンの話をしましたが、いしいくん「自分が後ろに着いていたの知ってたんですね」って・・あんだけゼーゼーハーハー、足音バタバタ言ってたらわかるちゅうねーん(笑)


24.7キロ走行
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22日 20キロペース走 [20キロペース走]

22日(水)

朝 5:00 本陸ジョグ 9.1キロ 57分 

身体全く動かない

夜 20:00 本陸外周20キロペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:19 - 4:05
02 5:13 - 4:00
03 5:11 - 3:59
04 5:13 - 4:00
05 5:08 - 3:56
06 5:06 - 3:55
07 4:59 - 3:50
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:05 - 3:54
11 5:01 - 3:51
12 5:00 - 3:50
13 4:58 - 3:49
14 4:55 - 3:46
15 4:56 - 3:47
16 1:39 - 500m
total 20キロ 1時間17分39秒

今日はナイター練習会に間に合わなかったので、ひとりで20キロペース走しました。
本陸に着くとちょうど調整終わった主さんがやって来ました(大阪調整練習)
少し話し込んでると、大月隊長、いしいくん、みーくん20キロ練習組が終了。
みんなのやり切った感見てると、まずここでメンタル折られます・・
やる気の無くならないうちに、みんなに暖かく見守られスタート。

予定はマラソン後半練習てきなイメージでキロ4ぐらいで行ければと思っていました。
しかし、スタートしてラップ確認するとだいぶ予定より遅い・・
設定タイムまで上げると、無理しているようでキツイ(*_*;
今日はムリかな~とか考えていると、次第に身体が言う事を聞き始め動くようになってきました)
そこからは気持ちは楽にはなりませんでしたが、身体的にはリラックスを心掛け、追い込み過ぎないよう、時計は見ないようにして感覚で行きました。

結果最後までタレずに行けました。







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18日 20キロペース走 [20キロペース走]

18日(土)

本陸外周20キロペース走

01 5:04 - 3:53
02 4:55 - 3:46
03 4:58 - 3:49
04 4:53 - 3:45
05 4:50 - 3:43
06 4:49 - 3:42
07 4:50 - 3:43
08 4:48 - 3:41
09 4:49 - 3:42
10 4:50 - 3:43
11 4:51 - 3:43
12 4:48 - 3:41
13 4:50 - 3:43
14 4:47 - 3:40
15 4:46 - 3:40
16 1:51 - 500m
total 20キロ 1時間14分33秒

今日はナイター練習会(主さん・大月隊長・みっちーさん・カマッチ・ともくん・グッチさん・にしだー君・にしじまくん)で20キロペース走をしました。

最近、調子も戻ってきているようなので、できればキロ3分50秒ぐらいで行ければと考えていました。
17時30分にスタートに合わせてアップ。
アップ途中にいきなり強い雨が降り出し一時アップ中断。通り雨の様ですぐに上がったので助かりましたが、風が強く吹きあれています。
そんな悪コンディションの中スタート。
みっちーさん、カマッチスタートから超絶ペース・・ともくん、にしだー君も来週のマラソン調整で10キロをいいペース。みるみる見えなくなりました(^^;
本陸特有の風の悪戯でペースがつかみにくいのと、靴はハンゾーRでしたが外周の濡れたタータンは滑りまくり・・と言うほどではありませんが滑る。
そんな悪コンディションでも何とか350は維持。

途中、後ろから足音が聞こえてきて誰だろうと振り返ると、いしいくんでした。
3周か4周目で交わされたのですが、結構息が上がっていたので落ちて来るのかと思いきや意外に粘る(笑)
自分がペースを上げれば潰れそうだったのでひたすらペース維持で目標になってもらってました。が・・ いしいくんも8周で終了。ソーーナン!えっマジ何かの調整だったの?
目標がなくなりペースが辛くなりましたが、何とかペースは守れてます。
残りの4・5周は風がやたら気になり出しましたが、上手くリズムに乗せ、何とか最後まで走り切れました。

だいぶ身体も動くようになってきてはいるものの脚(骨盤からハム)がまだやたらに重い感じです。
呼吸はまだ楽なので、そこら辺の疲れが取れてくればもう少し行けそうです。

皆さんお疲れ様でした。

今日28.6キロ

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25日 20キロビルドアップ [20キロペース走]

25日(水)

本陸外周20キロビルドアップ

1.3㌔ / 1㌔ 
01 5:26 - 4:10
02 5:29 - 4:13
03 5:32 - 4:15
04 5:28 - 4:12
05 5:13 - 4:00
06 5:09 - 3:57
07 5:08 - 3:56
08 4:55 - 3:46
09 4:52 - 3:44
10 4:50 - 3:43
11 4:43 - 3:37
12 4:43 - 3:37
13 4:39 - 3:34
14 4:42 - 3:36
15 4:42 - 3:36
16 1:48 - 500m
total 20キロ 1時間17分13秒

今日はナイター練習会で20キロビルドアップ。
最初はみっちーさんペースメイク。
じわじわとペースが上がって行きますがキロ4分を切り出したぐらいから脚が重くなってきました。
8周を過ぎたぐらいからみっちーさん下がって、おがたくんが引っ張りますがそこから一気に加速。
さすがにまだ半分と考えるとそれにはついて行けず、第2集団。
しかし、すぐにみっちーさん抜けて前を追っかけて行きます。
自分もそれに着くか躊躇し、少し遅れてみっちーさんを追っかけますが、追いつくどころか開いてる?
ペースも3分36~37ぐらいで一杯でしたが気持ちも切れることなく何とかペース維持。

今日は風もなく涼しい感じで走りやすいコンディションでしたが、まだまだ目標タイムには遠いタイムでした。
これから本番レースに向けてスタミナとスピードを融合させないと・・

皆さん今日はお疲れ様でした。




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