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6日 娘の練習 [練習]

6日(水)

本陸外周 1キロ×3本+流し3本

今日は娘の練習で1キロを3本と150m流しを3本程度。

一緒に走ってみてみると全然練習の負荷が足りていない。

やり切れていないので自信がない。

頭で考えすぎないで、もう少し楽しんで練習させよう。

そうしたら、もう一つ前に行ける。


9キロ 60分


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5日 easypace [練習]

5日(火)

本陸1時間Eペースジョグ

1.3㌔ /1㌔ 
01 6:34 - 5:03
02 6:22 - 4:53
03 6:09 - 4:43
04 6:04 - 4:40
05 5:52 - 4:30
06 5:50 - 4:29
07 5:52 - 4:30
08 5:46 - 4:26
09 5:45 - 4:25
10 5:44 - 4:24
11 4:17 - 3:17
total 14.3キロ 1時間04分19秒

ここ最近は随分と涼しくなって走りやすくなりました。
今日は速めのジョグで1時間とプラスで1周全力。
プラス1周は、また恐怖感が襲い掛かりギリギリまでどうするか迷いましたが、そんな迷うぐらいなら行くでしょ!の精神で突入。
脚を残しての1周でしたので、最初は良かったのですが500mを過ぎたあたりから、キツサと後悔が襲い掛かって来ます・・気を抜いたらすぐにペースダウンしそうな・・ってか、所々ペースダウンしてるし・・心が途切れ途切れになりつつガマン。
速い遅い分からず走り切りました。
タイム確認すると4分17秒(1300m)心が途切れそうになっていても意外に脚は動いていたようで、タイムはよかった。

でも、トータルの強度とラスト1周で考えてももう少しタイムを上げて行きたい・・かな。

今日トータル17.1キロ 1時間22分
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3日 距離走 [練習]

3日(日)

距離走 ~鞘ヶ谷 2時間50分 31キロ

遠い鞘ヶ谷.jpg

今日はクラブ練習で陣の原駅集合で、水道道~畑~田代~河内~大蔵~陣の原、のロングジョック。
でも自分は鞘ヶ谷で娘の新人戦があるために、みんなと走るのは大蔵まで。

今日は山道は涼しく快適。でもコースがハードだったうえにメンバー揃っていたので要所要所でペースアップ。
気を抜いたらすぐにおいて行かれる感じでした。

河内を下りコンビニで給水。500ml3本目。
暑くはなかったですけど水分は結構消費していた感じでした。

みんなと別れ鞘ヶ谷まで。

土日といいセット練習になりました。
みなさんお疲れ様でした。

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1日 本陸ジョグ [練習]

1日(金)

本陸ジョグ 19キロ 1時間43分

今日も少し遅めのスタート。眠くてたまらんかったけど、走り出すと涼しい!

走っていて汗もかかないのも久しぶり。

こんなに走るつもりじゃなかったけど、眠さも忘れ気持ちよくついついジョグってしまいました。



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30日 ジョグ [練習]

30日(水)

本陸ジョグ 8キロ 48分

今日は眠い。走っていてもまったく気も乗らず。

早目に切り上げて早めに寝よう。

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29日 easypace [練習]

29日(火)

本陸12周イージーペース

1.3㌔ / 1㌔ 
01 6:39 - 5:06
02 5:57 - 4:34
03 5:43 - 4:23
04 5:42 - 4:23
05 5:48 - 4:27
06 5:42 - 4:23
07 5:35 - 4:17
08 5:35 - 4:17
09 5:39 - 4:20
10 5:31 - 4:14
11 5:28 - 4:12
12 4:23 - 3:22
total 15.6キロ 1時間07分46秒

今日はギリギリジョックと言える4分20秒ぐらいで廻る予定でしたが、後半は少し上がってしまいました。でも上げたのではなく上がったのでヨシです。
ラスト1周だけは意識的に上げましたが、昨日の1300mのおかげでだいぶ、ラスト1周突入の恐怖心が薄れてます。まだまだタイム的には切れてませんが・・

今日も、終わってから別メニューでしたがみなと君からの給水サービス。いつもすみません( ^^)
少し立ち話してると虫にかまれ出したのでお別れ。

お疲れ様でした。

今日18.4キロ 1時間25分

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28日 刺激 [練習]

28日(月)



本陸外周 1300m流し×3本 レスト250m

01 4:40.4 - 3:36
02 4:26.6 - 3:25
03 4:22.1 - 3:22

今日は21時半からの練習。
時間も時間でしたので時短練で外周1周を流しの感覚で・・と 思ったけれど、最初の1本目からスピードがぜんっぜん乗らない・・
流しの意味も忘れムキになって行き、最終的に全力。

でもまったくキレてない・・
呼吸も脚もついてきてない。
これで、少しは動くようになればいいけど。

今日、10.4キロ 48分



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27日 ジョグ [練習]

27日(日)

本城~石峰山~本城~頓貯 25.6キロ 2時間35分

今日はトッシーさんと娘で石峰山。
娘も今日は部活がないようで、自主練で石峰山志願。
初めての石峰山ですので着いて上りました。
まだまだ通して上る力はないようなので3回に分割しました。
かなりグロッキーになってましたが、それでも山頂まで上り初石峰山の景色を堪能してました。

それから本陸に戻り15キロ。娘と別れてトッシーさんと頓貯。
これがきつかった。喉も渇くし脚も重い。
何とか、1周廻ったものの2周目を行く元気はなく戻りました。

トッシーさんの後ろは川が出来るぐらい汗かいてました。
ホントに暑すぎです。
お疲れ様でした。
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24日 本陸ジョグ [練習]

24日(木)

本陸ジョグ 10.4キロ 60分

今日は本陸でみなと君とジョック。
ここ最近は暑さもぶり返し暑い日が続きます。
仕事で汗かき走って汗かきで絶対的に水分不足。
ジョックだけでも喉カラカラでもうそろそろダメだって思っていたところで、みなと君からの給水サービス。
最後は立ち止まり立ち話で終了。今日も給水ありがとう!


やっとトレイルでの筋肉痛が治まりつつあります。
トレイルは慣れてないので結構ダメージが残ります。
せめて筋肉痛にならないぐらい走れるようにしないと・・・



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23日 ペース走 [練習]

23日(水)

本陸4周ペース走

1.3㌔ / 1㌔ 
01 4:50 - 3:43
02 4:49 - 3:42
03 4:47 - 3:40
04 4:46 - 3:40
total 5200m 19分10秒

今日は本陸4周のペース走。
筋肉痛もまだ残っているので、動く範囲での最高ペースで行いました。

予定ではキロ3分40秒以内の予定でしたが、あくまでも予定。気持ちは・・です。
走り出すと動きは悪くない感じでしたが、感覚に対してペースが遅い・・
ペースを上げようにも上がらなくそのまま。
最後の方は40までもっていきましたが、言葉の通りもっていった感じ。

今日は気温も高かったので、オーバーヒート気味。このペースは身体が対応しきれていなかった感じです。

そろそろ質も上げて行きたいところですが・・


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