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3日 頓貯でビルド [練習]

3日(日)

頓貯4周ビルドアップ+1周ダウン 31.85キロ 2時間38分

6.37㌔ / 1㌔ 
1 33:28 - 5:15
2 31:35 - 4:57
3 27:59 - 4:23
4 23:36 - 3:42
5 41:23 - 6:29
total 31.8キロ 2時間38分

今日はトッシーさんと頓貯でビルド。
先週はまったく身体に負荷をかけられてないので、距離を行きたいと言うトッシーさんを無理に頓貯でビルドに変更してもらいました。すいません。

しかし、ビルドアップやるって言ったものの頓貯を回ってみると動きが重く最初の坂で結構キツイけど、重いだけで動き自体は動けてる気がしたのでしばらく様子見。

トッシーさんと喋りながら走ってるとペースは上がって行くのでやっぱり調子は悪くない。
でも坂で呼吸が苦しいから脚が重いのか、ただ単に脚が重いのか、やっぱり脚は重い。

ビルドラストの周は”キロ4ぐらいで””と、トッシーさんビュンビュン飛ばして行き、結構しんどかったのでこれでキロ4だったらダメやな・・と思いつつ1キロ通過。  3'40で納得。
それで火が付き23分台いくかな?と、思い直し潰れる覚悟でそのペースで維持。
しかし距離を増すごとに坂がジリジリと効いて来て、暑さからかふくらはぎがピクピクして来ました。
何とか坂を上る時、蹴らないように意識し最後の坂までもってくれましたが、脚の力を使い果たし残り1.3キロほぼフラットですけど全然スピードが乗って行かず・・
でも、23分台で廻れました。
ダウンは1周したけど最初はふくらはぎの痙攣が止まりませんでした。
普段はそんなにならないのに・・水分・塩分不足だったのかな?

今日はトッシーさんがいなかったら絶対にやってなかったです。誘ってよかったです。
ありがとうございました。

練習終わって、おやまさんの(いつもの?)おもてなし。コーヒーと炭酸、フルーツありがとうございました。

皆さんお疲れ様でした。






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2日 時短トレ [練習]

2日(土)

芦屋グランド サーキットトレーニング 10キロ 59分

今日は実家で用事をすませ、帰りが遅くなったので芦屋グランドで時短練習。

とりあえず10周(1周1キロ)を1キロ毎にスクワットとかいろいろとやってみた。

21時で照明が落ち真っ暗(^^; 目が慣れて来ると見えて来たけどせめてもう少し照らしてほしい・・




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31日 ジョグ [練習]

31日(木)

本陸ジョグ 6.5キロ 38分

今日はスタートが遅くなり軽めのジョグ。


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30日 ジョグ [練習]

30日(水)

本陸ジョグ 10.8キロ 63分

今日はポイントデー。しかし、身体もだるいしスタートも遅くなったのもあって、やる気もイマイチ。
何をやるか迷って1000mを数本しようとスタート。
しかし500mの通過で2:00(+_+) やる気がないのにもほどがあるのですぐにやめました。

そのままジョックに切り替え走ってると、ポイントの終わったみっちーさん、きよながくん、ぽっちーがいてジョックに付き合ってくれました。
後からポイントの終わったケータロさんも合流。

みんな帰った後から、1000mではなく150mを8本全力

お疲れ様でした。
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28日 ジョグ [練習]

28日(月)

本陸ジョグ 11.7キロ 67分

今日は軽めのジョグ。

本陸に行くとみーくんとぽっちーが走ってたので合流。
ぽっちーも今日は軽くジョグをしてたので故障の具合もだいぶ軽減されてるようです。

ぽっちーも無理せずに終了したのであとは元気なみーくんと二人でジョグ。
福智の筋肉痛はないけど足首が疲れてるようなので軽めにジョグ。
軽めにと言っても、みーくんペース。今日は速く感じました。

お疲れ様でした。
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27日 福智山トレイル [練習]

27日(日)

福智山トレイル 4時間17分29秒

20180527福智山.jpg

1 0:14:29 - 0:14:29 (市ノ瀬上り)
2 1:54:49 - 2:09:17 (往路 市ノ瀬頂上→福地山頂)
3 0:10:31 - 2:19:49 (山頂休憩)
4 1:47:39 - 4:07:27 (復路 福地山頂→市ノ瀬頂上)
5 0:10:02 - 4:17:29 ( 市ノ瀬下り)


先日行けなかった福智山を今日にスライドし一人トレイル。
2週間前に行った時は風邪をひいてボロボロ・・・
昨日も石峰アタックしたものの耐え切れずボロボロ・・・
そんな状態で今日は福智山を走り切れるのか?と思ったけど身体はやる気満々。

いつものスタート位置で用意しスタート。
相変わらず市ノ瀬峠スタートはいきなりの急坂で厳しい。
今日もやっちまったかなってな気分。

トレイルコースに入り、出だしは重め。
少し走りなれて来ると呼吸も安定して来ました。
そこから快調に脚を進め1時間のポイントの通過が去年の調子良かった時とほぼ変わらない地点。
この時の身体の感じから今日は行けるかな?と感じてました。

尺岳の分岐点でもほぼ変わらない時間で通過。
淡々と山頂を目指します。
今日は結構朽ち果てた太い木の枝や石ころが転がっていて、何回か蹴り上げたので危ないのでコース上からずらしたりしながらいきました。

山頂に着く前にタヌキ水で給水とアイシング。
ほぼ予定通りの時間で山頂に到着。

山頂に着いたら軽く食べ物を口にして、止まると少し疲れが出ましたが、動き出すと変わらない感じだったので攻めの方向で。
帰りにタヌキ水をフラスクに補充。

帰りは下り基調ですので勝手に脚が回される感じで流されるまま調子のってると、さすがに疲れも出てきて快調とは言えなくなってきました(^^;
しかしレコードに近いタイム。

今回から尺岳には寄らないことにして(行って戻って来るだけなので)そのまま通過。

そのまま市ノ瀬をめざしますが、ここからは結構キツイ上り下りが連続し上りで呼吸も乱れ気味。でもまだ脚は動くので慌てず呼吸が落ち着いてから走り始め、細い断崖を走りながら進み超スリリング!

滑落することなく無事に市ノ瀬到着(^^)

後は下りのみですが、踏ん張れない脚にアスファルトの衝撃が結構脚に来るので、受け止めないようにしていたらペースアップの感じに・・
脚は踏ん張れないけど、やりきった感で気分は上昇。

いつもの場所に4時間17分で到着。
途中尺岳によってないのもあるけど、自己ベストと同タイムぐらいかちょっと速いぐらいかな?

これ極めたらどれくらいまでもって行けるんだろ(;´・ω・)


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26日 石峰アタック [練習]

26日(土)

石峰アタック 15分41秒

今日はエントリーをしそこなった久住クロカンレース日。
それにちなんで石峰アタックしちゃりました。
結果 15分41秒のうんこタイム・・・イコール・・・わざわざ久住まで行く必要がなかったと言う事。

まだ、二週間前に引いた風邪からの体力低下が戻ってない感じ。まあ、水曜ポイントの5000mの死にっぷりからして妥当な結果ですけど。
走れたらいいな~ってな希望も空しく今日も地獄行き。
まったく呼吸も脚も何も変わらず重いし苦しい・・

ホントに走れるようになるのか不安になるな~~~

今日、13.2キロ。

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25日 朝のジョグ [練習]

25日(金)

朝 5:00 本陸ジョグ 10.5キロ 53分

今日は朝のジョグ。

呼吸が上がる練習やペース走は、まだ調子が戻って来ませんが、今朝のジョックは普通に快調でした。






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23日 ビルドダウン [練習]

23日(水)

本陸 トラック5000m

1 3:29.6
2 3:39.3 7:08.9
3 3:44.8 10:54
4 3:47.7 14:41
5 3:43.1 18:25

total 5000m 18:25

今週も早く仕事を上がれたのでクラブ練習会に参加。
天気も朝から雨が降っていましたが本陸に向かう頃は雨も小康状態。何とかもってくれたら・・と、願いも空しくスタートするころは本降り。
でも、もう走り出せば寒くもなくむしろちょうどいい。

アップの時から体調の悪さは感じてたけど、ゆーてもスタートしたら”スイッチ入るやろ”なんて思ってると、あれ?完全にダメな方やん!!キロ3分30秒にまったく余裕なし・・
まったく踏ん張りが効かず、あれよあれよとペースダウン。

まったくいいところなし。

呼吸も苦しいし脚も重い。まだ体力が戻ってない感じです。
もうすこし時間がかかりそう(^^;)

ダウンも濡れたままやってると寒さでカロリー使ってるのかお腹が空いてクラクラして来たら、大月隊長から飴の差し入れ。いつもすいません。ってか、学習しなさいよ俺!

お疲れ様でした。



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22日 坂トレ [練習]

22日(火)

坂トレ+本陸ジョグ 16.6キロ 1時間32分

1 1:10.7 (1:57.9)
2 1:10.4 (1:53.7)
3 1:08.9 (1:59:1)
4 1:08.8

今回の膝腫れは少し酷かった。今朝までは痛みがしっかり残っていて夕方に痛みがひいて違和感が残るぐらいでした。
風邪やら膝腫れやらで、このモヤモヤ感を振り払うべくいつもの坂トレ。
今日も6本目標でしたが風邪による体力低下を感じていたのであくまでも目標。
いざ、スタートすると感覚よりだいぶ速い。
こりゃいいぞーなんて思ってやってたら4本目ぐらいで8分目に到達。
ムリすれば6本は可能かと思ったけど、無理するとこじゃないなと思い直しそのまま本陸へ。

本陸に行くとトッシーさんとみーくんが走っていたので合流してのジョグ。

後から、この真っ暗の中石峰から帰ってきたきよぴーとみしまくん。コワすぎるやろ(;´・ω・) なぜいま・・

それと、今年もマラソンランキングが出たようでその話で盛り上がり。

お疲れ様でした。




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