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27日 ジョグ [練習]

27日(木)

本陸ジョグ 8.7キロ 52分

今日は本陸をジョグ。
何も考えずに走っているとキロ6分半・・ それがまた遅く感じていない・・

途中からみなと君と合流し、久住クロカンのミーティングしながらのジョック。

みなと君が終わるのと同時に、自分も身体が全然走りたい気持ちになってないので終了。




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26日 学術1周TT [練習]

26日(水)

学術1周TT 

学術/周 / 1㌔ 
1 12:49 - 3:41

今日は遅めのスタート。21時半スタートでしたので学術をTTで1周。
アップの段階で脚は動きそうもない。
でも、それなりに刺激求めてのスタート。
動き悪いし下りで衝撃を受け止め切れていない。
タイムも悪く、力だけで押し切った感じ。
久住大丈夫か?

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25日 ジョグ [練習]

25日(火)

本陸ジョグ 12キロ 73分

土曜の20000mペース走を無理して4分ペースに持っていき、途中失速。
走り的に手足バラバラで完全にバネ使えてない状態。
日曜は朝から頓貯をジョグ。これまた、バネなど使えずゴツゴツした走り。

そんで完全にカウンターくらい月曜は脚筋肉痛っていうか筋肉痛めてるって感じ・・・
こんだけ走ってるのに( ˘•ω•˘ )

月曜休んで、今日走って見たらまったく動かずキロ6分越えできつい・・

ん~ 今週末久住クロスカントリーレース。

それまでには何とか。

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23日 連日猛暑すぎやろ [練習]

23日(日)

頓貯ジョグ(前半半周4.4キロ)27.9キロ 2時間48分

今日は7時集合で頓貯をジョグ。と言っても、寝坊して嫁において行かれたので頓貯まで走って行きました。

7時と言っても日差しは強く頓貯に行くだけでグダグダ。今日も暑さはハンパない((+_+))

頓貯でみんなと合流して行くけどキロ6分がメチャ速く感じる・・
昨日のペース走でバネが完全に終わってる。

きついの暑いのは自分だけかと思ったら、カマッチなぜか福さんに「きつくないっスか?」とやたらに聞く・・
自分がきついので、誰かに「きつい」と言わせたいみたいで福さんにしか聞かない。
福さんは福さんで絶対にきついと言わない(笑)
このくだりが面白い。
カマッチ、これでも国際ランナーだから笑える。

今日は4キロちょいのコースでも1周ごとの給水では足りず、途中から2キロポイントにも給水を準備してちょうどいいぐらいでした。
今年はこういう木陰のある周回コースで冷却と給水を確実に取って行けるコースじゃないと厳しいです。
頓貯6キロは長いので、この4キロコース使えそうです。

来週は久住クロスカントリーレースです。あと1週間、何とか体力を回復させて去年の記録を更新したいと思います。

お疲れ様でした。

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22日 20000mペース走 [練習]

22日(土)

本陸トラック800m+20000m

800m (17:30)

01 1:09.9
02 1:12.9
total 800m 2:22.8

20000m 
01 4:08.4
02 4:03.8 8:12.2
03 3:56.7 12:09
04 3:58.7 16:08
05 4:43.5 20:51
06 3:11.7 24:03
07 3:49.5 27:52
08 3:57.1 31:49
09 3:57.4 35:47
10 3:54.6 39:41
11 3:56.6 43:38
12 3:56.9 47:35
13 3:59.4 51:34
14 4:00.9 55:35
15 3:56.2 59:31
16 3:52.8 1:03:24
17 4:01.4 1:07:26
18 4:10.3 1:11:36
19 4:08.1 1:15:44
20 3:52.4 1:19:36
total 20000m 1:19:36

今日は競技場を使い20000mのペース走。
でも、その前に流し感覚で800m。スタートは17時半でしたが気温は33℃ぐらいあり暑い!
流しとはいったものの中高生の一番速い組に入ったのでほぼ本気。邪魔にならないようにずっと2レーンを走りましたが800の2レーンはかなりしんどかった。
暑さもあり1周目で既に打ちあがり、2周目は手はシビレ、ラスト200で終わりました。。。_| ̄|○
20000mはどうなることやら・・

ほんで本命の20000m18時10分スタート。
組み分けする際に4分15秒組と30秒組に分かれ、今週はまだ疲労が抜け切れていないのでそれぐらいだったら何とかなるだろうと踏んで、自分は4分15秒組でスタート。
でも、入りのペースから何かいや~な予感・・
もうすでに3キロ目から4分を切り出しています。
まあまあまあまあ。こうなる事は想定内でしたが、いきなりはチョットね~

いつものパターンでこうなってはもう落ちる以外は落とせません。
この暑さでも、小中高生のスポンジと給水アシストで何とか4分以内を維持。
半分を過ぎたあたりから絶好調の大月隊長ペースアップ。
カマッチと和○くんはそのままペース維持。しかし、14キロ付近で猛烈にお腹痛くなり2周離脱((+_+))
復帰したらカマッチと和○くんはもう離れていてバラバラに・・

カマッチにとりあえず着いて行きましたが、そこから全く脚が動かなくなりペースダウン。
腕と脚の動きがまったく合ってなくバラバラでもがいているような感じが自分でも良くわかります。
もう、こんなグダグダで意味あるのか?いっそ止めようかと、そーーーとう悩みましたが、意味のない練習はないと思い直し、ペースを落としてでも完走を目指しました。

ビルドダウン・・・

いいとこナシな感じでボテボテゴール。
まったく20キロでキロ4が使えない・・
調子うんぬんもあると思うけど今日は残念でした。
体調を整えてまた挑みます。

今日はお手伝いしてくださった、皆さん、小中高生のみんなありがとうございました。

そして、みなさんお疲れ様でした。







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20日 ジョグ [練習]

20日(木)

本陸ジョグ 9.4キロ 58分

今日は本陸で軽めにジョグ。

最近は仕事で汗がでて、走って汗が出て、少し練習量を落とした途端、疲れが出る。

眠い・・眠すぎる[眠い(睡眠)]

それでも、軽めにジョグをと思い、本陸に行くとみなと君ポイント中。

自分はとてもそんな気にはならないのでそのままスロージョック。

終わって少し一緒にジョグ。

色々と話しながらジョグの最後、給水のサービス!ありがとう!

これからドンドン暑くなっていくけど、身体と向き合って無理しないように!

お疲れ様でした。



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19日 ジョグ [練習]

19日(水)

本陸ジョグ 12.5キロ 1時間16分

今日はみなと君と嫁、途中から高橋くんと清永君でジョグ。

今週はリカバリーの週としているのでポイントなし。

それでも流しでもと思っていたのですが、走って見ると気持ちとは裏腹に、早出出勤で体スリープモードで超ダルイ。

やっぱりジョグオンリー。

お疲れ様でした。
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17日 ジョグのつもりが・・ [練習]

17日(月)

本陸8周プチビルドアップ

1.3㌔ /  1㌔ 
01 7:40 - 5:53
02 7:18 - 5:36
03 6:19 - 4:51
04 5:50 - 4:29
05 5:29 - 4:13
06 5:17 - 4:03
07 5:14 - 4:01
08 5:04 - 3:53

今日はジョグのつもりでミズノウェーブライダーを履き本陸へ。
本陸に着くと、またすごいタイミングで主さんが来て、一緒にジョグをしていると、だんだんと主さんのペースに・・
こっちはジョグの格好(短パン・Tシャツ・ウェーブライダー)でチョー走りにくいし暑い!
8周で止まってくれたので何とかなりましたが、最初12周って言ってたので、それいかれたらリタイアしてました((+_+))
後は落ち着くまでダウンして、主さんがトッシーさんの100mセグメント更新するって張り切り出し、セグメント手前で加速し全力で通過!
自分の計測で13秒チョロみたいですがまだ結果に乗っていません。
それにしてもトッシーさんの12秒台は信じられん・・

今度はちゃんとした格好で挑みたいと思います。

ウェーブライダーも意外と反発あって走りやすいのですが、さすがにキロ4になって来ると厳しかった。

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16日 頓貯ジョグ [練習]

16日(日)

頓貯ジョグ 27.2キロ 2時間38分

今日は頓貯集合でトッシーさん・みなと君・嫁様でジョグ。

当然のことながら今日もパねー暑さ!朝から30℃( ゚Д゚) もうたまらん・・
それでも、走り始めはまだ余裕でした。
でも、1周終わるころにはみなと君の腕には玉の汗・・ トッシーさん以上に汗をかいていました。
1周ごとに給水を入れたけど、もう1周ごとの給水では足りない感じでした。
個人差はあると思うけど、頓貯は1周6キロちょいあるのでどーしても1回の給水を多く取ってしまいがちで、吸収できず負の連鎖が始まります。
ベストは半周で少し。ウエストポーチに入れてちびちび飲む。とかがホントはイイと思う。
使う飲み物も、ハイポトニック飲料。
水だけと言うのは、体液が薄まり生理現象として、身体が体液を濃くしようとして逆に汗が出るので、身体にはやっぱり塩分・糖分のバランスが大事の様です。

そんなこんなでみなと君、3周目入ったぐらいから調子悪くなりリタイア。
ここ最近はがむしゃらに頑張っていたので疲れなど、色々と重なったようです。

自分たちは3周目終わって逆走しみなと君の無事を確認した後、もう1周廻り4周で終了。

今年の暑さはパねーけど、色々と工夫して乗り切っていきます。

お疲れ様でした。




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15日 大暑トレーニング [練習]

15日(土)

本陸4周(5200m)×3本 rest 1周+冷却10分ぐらい

3/1本目
1.3㌔ /  1㌔ 
01 4:47 - 3:40
02 4:47 - 3:40
03 4:55 - 3:46
04 4:58 - 3:49
total 5200m 19分26秒

3/2本目
1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:13 - 4:00
02 5:11 - 3:59
03 5:05 - 3:54
04 4:57 - 3:48
total 5200m 20分25秒

3/3本目
1.3㌔ /  1㌔ 
01 5:01 - 3:51
02 5:02 - 3:52
03 4:57 - 3:48
04 4:52 - 3:44
total 5200m 19分51秒

今日は夕方の本陸練習に参加できないため、今月末の久住クロスカントリー大会対策で猛暑トレーニング。
アップの時に久しぶりにFRACの皆さんと山本監督、鐵人さんと少しジョック。
少しでしたが楽しい話が出来ました。
みっちーさんも故障から復帰し、皆さん笑顔でした(^^)
その、みっちーさんナイキズームフライなる気になる靴を履いていました。
見た目からしてインパクト大!今年のマラソンは結構みんな履いているのかな?

外周を4周廻り、うだる暑さ(28~9℃ぐらい)の中、外周4周のペース走。
最初は20キロと思っていたのですが、絶対にダラダラになる自信があったので、細かく区切り、ある程度の強度でメリハリを付けました。

1本目
最初はこれ行けんじゃねー的な感じで調子に乗りキロ3分40秒ペース。でも、すぐにお天道様からボコボコにされて、体温上昇しまくり呼吸困難でみるみるペースダウン。。。_| ̄|○
タイム以上の失速感で撃沈。

2本目
もうすでに、行くか行かないかで迷う始末。
でもさすがに1本はないやろーと、自問自答。
よし、余裕を持たせキロ4で行こう!二本目はちゃんとかけ水を準備して途中冷却できるようにしてスタート。
うん、キロ4なら何とかなりそう。でも、いくらrestの間に身体を冷却していてもすぐに体温上昇。
二周目でかけ水を使い生き返る。
そこから前に高校生が絶妙の距離感でいたので気持ちが切れずに最後まで頑張れた。

3本目
もうないやろーとrestジョグしていたら、前から絶妙のタイミングで主さんやって来て事情説明。
そりゃあもう1本行くやろと、簡単に促され3本目スタート(主さんはジョグ)
もうこれで終わりと考えると気分的に楽なのか脚も2本目よりは動く。
逆回りで、主さん・鐵人さんが声をかけてくれていたのも力になり、ありがとうございました。
二周目でかけ水で生き返りましたが、さすがに三本目は陽も強くなっていて、クソ暑い!
意識ももうろうとしてくる中、暑さのあまりコーラ風呂につかりてェ!などわけわからない事考えながら走ってましたが、次第にミンミン鳴いているセミの声も途中から聞こえなくなり、危うく合掌になるとこでしたが、何とか皆さんのおかげで目標の3本クリアできました。

もう、気温は朝からガンガン高いですが、湿度があまりなかったので、まだましでした(マシじゃないけど)
今から、夏本番がやって来ますけど、体調崩さないように行きましょう!

お疲れ様でした。

今日26キロ



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