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22日 本陸ジョグ [練習]

22日(火)

本陸ジョグ 16.7キロ 90分

今日は、まだ筋肉痛を引きずってます。
それでも身体を動かした方がいいかな?と思い本陸へ。

本陸へ行くと先ず清くんと合流。マラソン練習の話などしていると後ろからみっちーさんが追い込んで来ます。12周のラストだったようで1周回って合流。
ケータロさんも別でポイントしてました。
みっちーさんもありえないほどの回復力で、走れなかった6か月は何だったんだって思うほどです。

みっちーさん、清君と話していると刺激がはいってきたので二人が終了して100m流し6本。
まだ、筋肉痛なので軽く刺激だけ。
6本でも刺激としては十分はいったのでジョックに戻そうとした時に前からトッシーさん。
トッシーさんとジョックしていると後ろから、みなと君!
えらいブッ飛ばして来たので、追いつかれまいと逃げる(笑)
みなと君全力=限界。
みなと君明日のクラブポイント練習頑張って下さい(笑)

ってな具合で、今日は色々な人と走る事が出来ました(^^)/

お疲れ様でした。



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20日 やっぱり筋肉痛 [練習]

20日(日)

本陸ジョグ 21キロ 1時間56分

今日は朝起きると、脚痛い・・案の定筋肉痛です。
走るのをやめておこうかと思えるような感じでしたが、身体を動かしているうちに痛みはあるものの動くようにはなって来たので走りに出る事にしました。
今日は暑かったので頓貯も考えていましたが、この脚ではムリ!本陸をグルグル回る事にしました。

本陸に着くとみっちーさん、高橋くんがジョックしていたので便乗させてもらいました。
途中から会長、ちえ坊、グッチさんと合流してのジョック。

筋肉痛と蒸し暑さがきいて我慢の2時間でした。

暑い中、みなさんお疲れ様でした。

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19日 トレラン [練習]

19日(土)

市ノ瀬峠~福知山山頂 5時間14分 30.5キロ
市ノ瀬峠~福知山山頂.JPG
今日は、ともくんの誘いでトッシーさん・あべきゅんと4人でトレラン。

前回は足立山で大撃沈。そんなトラウマがあったので断り続けたのですが、ともくんのモーレツプッシュなお誘いで行ってみる事に。
before.JPG
まず市ノ瀬峠から登って行き(すでにこの峠を登るだけできつい)頂上から山道に入り、まず、いきなり切り立った細い道を走って行きます。
ただでさえ細い道なのに、雨の降った後と言う事もあって木の枝や石などが散乱してました。
落ちでもしたら大変なことになります。

ともくんとあべきゅんはスペシャリストと言う事もあって速い!走れないほどの坂は歩くのですがそのスピードもまた速い!
自分はヘタレなので後ろにトッシーさんを置いて監視してもらってました。
どんな急な下りもほぼ走りで膝はガクガク。
でも、前回の足立山のようなガクガク感はなく、久住での走り込みが効いているのか、しっかりと動きますが、歩いて登るような急な坂や歩幅の合わない階段が一番脚にダメージが来ました。

頂上に近づくにつれだんだんと坂も急になって行き、山頂まであともう少し!と言うところでタヌキ水(水場)すこしの間、冷たい湧き水で体をリフレッシュ。
タヌキ水.JPG
そこから福知山の山頂までほんの少し。
もうすぐ山頂.JPG
初福知山!
900m級の山とあって直方、北九州を一望できます。体にまだ、余裕はあるのか結構景色を楽しめました。
福知山山頂.JPG

福知山山頂その2.JPG

でも、今から来た道を引き返すことを考えると余裕はなくなりますが・・

景色と軽い栄養補給をすませ山頂を下りて行きますが、当然下り基調。踏ん張りがきかなくなってきます。
その下り基調でも、歩いて登らないといけない坂があり、これがまた脚にジリジリとストレスをかけて行きます。

そんな登り下りを繰り返しながら、脚は生まれたてのコジカのようにプルプル(*_*;
もう限界と言うところで急な上り3連発!! 石に躓き、根っこに引っかかり、葉っぱで滑り、切り立った50㎝ほどの道をよろけながらギリギリゴール。

後は市ノ瀬峠だけ下ればチョー達成感で終了と言うところ。
だったはずなのにあべきゅん下りダッシュ!火がついて追いかけるけどスペシャリストは下りもバカッパや。結局はそのままな感じでゴール。
after.JPG

いやー疲れましたけど、脚がもってよかった。少しは進化しているようです。

後はみんなでラーメン屋へ。
色々と話し込んで男子会。
お茶のピッチャー快く3回交換してもらいました(笑)

明日がコワいですがチョット続けてみようかとも少し思います。

みなさんお疲れ様でした。

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17日 学術1周TT [練習]

17日(木)

朝 本陸ジョグ 9.1キロ 52分

夜 学術1周TT3.5コース 14.5キロ 1時間16分

今週は仕事の関係で変則的な練習になってます。
夜、仕事から帰ってからはぐったりで走る気になりません。
今日も長い距離は嫌だったので短い距離で学術へ。

前回の1周TTよりもタイム更新を狙ってのアタック。
走ってみて前回よりも動きは良くなっている感じ。それでもまだバタバタ感はありますけど・・
12分25秒で前回より13秒更新。
もう少し同じ感覚で余裕を出したい。



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15日 脚重い [練習]

15日(火)

朝 本陸ジョグ 10キロ 60分

夕 本陸快調走 15.5キロ 76分

今日寝ていると何回も目が覚め、寝れなくなったので朝練(出勤前)久しぶりに朝走りましたが、身体がまったく寝ぼけて対応できませんでした。

夕方、身体が重かったので1000mを流し感覚で数本入れようと本陸へ。
外周2周ほどアップし1000mスタートしましたが脚はパンパン、呼吸は流しでもあがりぎみ・・3分32秒・・・やめました。

もうここからやる気もズタズタにされたので、少しジョックに切り替えてもう少し廻って帰ろうと思っていると、前から主さん。
ジョックをしていると次第にペースアップ。
結果ビルドアップになりラストキロ3分45秒ぐらいまで上がりました。

今日も湿度ハンパなかった。

お疲れ様でした

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13日 ジョグ [練習]

13日(日)

本陸ジョグ 30キロ 3時間10分

今日はクラブ練習で7時よりLSD。
昨日のナイター練習会からとあって、ほぼ二部練みたいなもので脚のおもいことおもい事。

そんな中、トッシーさんとゆかちゃんは軽快に。主さん・大月隊長・とも君・嫁・自分は超スロー。

最初は4時間走の予定でしたが全然脚が残ってなく、ゆっくりなので距離も延びず、とりあえず3時間目標に変更。

3時間走ったら30キロまであとちょっとだったのでそまで距離を延して終了。

自分は土日だけの走り込みでしたがかなりグロッキーです。
みなさんも身体をいたわりながら走り込みましょう!お疲れ様でした。






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12日 20000mペース走 [練習]

12日(土)

ナイター練習会 3000m+20000m

3000m (17:30)
1 3:56.2
2 3:54.2 7:50.3
3 3:42.5 11:33
total 3000m  11分33秒

20000m (18:00)
01 4:13.5
2-3 8:25.5 12:39
04 4:12.0 16:51
05 4:14.2 21:05
06 4:16.1 25:21
07 4:12.1 29:33
08 4:09.7 33:43
09 4:11.8 37:55
10 4:12.7 42:08
11 4:13.5 46:21
12 4:10.7 50:32
13 4:12.7 54:45
14 4:08.0 58:53
15 4:06.0 1:02:59
16 3:55.2 1:06:54
17 3:48.4 1:10:42
18 3:42.9 1:14:25
19 3:38.8 1:18:04
20 3:27.4 1:21:31
total 20000m 1時間21分31秒

今日はナイター練習会。調子良ければ朝は軽くジョックするのですが、今日はやる気はあるけど、身体が着いてこない・・起きると10時(*_*; さすがにこの時間からは走る気がしない・・
昼過ぎからミニオン見てると、ふだん昼寝しきらないのですがよっぽど疲れがたまってるのか爆睡。

ナイター集合時間ギリギリでした。

身体が寝ぼけてまったく動かないのでアップがてら3000m。
3000mスタート時は陽が照り付けかなり暑い!
20000mはペースを考えないと完走すらヤバい感じでした。

18:00に20000mスタート。
今日もキロ4分15秒組に入りペーサー。
走り出すころには陰ってきて3000の時とは全然違って走りやすい。
先週と違い横腹も痛くならない。

楽だ!淡々とペースを刻み、ラスト5000mからペースアップ。
涼しくなったのもあって気持ちよく上げて行けました。

そうはいってもまだまだ暑いので自滅するのがコワくて最初から速いペースで行く気にはなれませんが、今日みたいな日だったら質をあげてもよさそうです。
次回は考えてみようかな。

みなさんお疲れ様でした。

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10日 ジョグ [練習]

10日(木)

本陸ジョグ 14.6キロ 1時間32分

今日はゆっくりとジョック。

今年の暑さはハンパない。もう身体がお疲れモード。

好きでやってるとはいうものの、最近は一歩を踏み出すのに気合がいる。

この頑張りが秋から冬へとつながると思うとその一歩が踏み出せる。

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9日 学術1周TT [練習]

9日(水)

学術1周TT+250mプチ坂流し

学術3.5㌔ / 1㌔ 
1 12:38 - 3:38

プチ坂250m 46-46-45 

今日のポイントは長い距離は気分的に嫌だったので、短いやつをサッと。
でも、体調悪いのか疲れているのか身体が重すぎる!特に脚。
何か巻き付いているのか?と言うぐらい前に出ない。

ここ最近では一番速いタイムですが、内容が悪すぎる。

走り終わった時はランパンから汗がボトボトと落ち絞れるほど・・
普段はこんなに汗は出ないんだけどな~



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7日 娘とジョグ [練習]

7日(月)

本陸ジョグ 8キロ 49分

今日は全く走るつもりはありませんでした。が、家に帰ると娘「走りに行かないの」と聞いて来る。
ピーンと来て、つい行くよと・・・

娘も用意を始め20時半から本陸ジョック。

ひたすらジョックも退屈だから途中流し100・200・300×2setを入れました。

後はダウンで1周。

娘もだいぶ長距離型になって来たな~。






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