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30日 速目のジョグ [練習]

30日(日)

本陸速めのジョグ 22.1キロ 1時間49分

1.3㌔ /   1㌔ 
01 7:10 - 5:30
02 7:00 - 5:23
03 6:55 - 5:19
04 6:21 - 4:53
05 6:55 - 5:19
06 6:45 - 5:11
07 6:25 - 4:56
08 6:20 - 4:52
09 6:10 - 4:44
10 6:08 - 4:43
11 6:01 - 4:37
12 6:03 - 4:39
13 5:59 - 4:36
14 5:54 - 4:32
15 5:50 - 4:29
16 5:51 - 4:30

今日は朝から走る予定にしていましたが、まさかの会社からの呼び出し・・
終わって帰って来たのが10時・・
昼から用事があったのでとりあえず2時間走ろうと思い本陸へ。
本陸へ行くとまだ、O月さん・カマッチ・トヨタのY田さん・Tさんが走っていました。
みんなはいっしょに1時間ほど走ったところで予定の距離になり終了。

何となくみんな終了間際に少し上げて終わったので、それがきっかけとなり、距離稼ぎも含め、そこからあと1時間はプチビルドアップみたいになりました。

今日の最高気温は28℃になっていて、昼頃にはグンと暑くなりましたが、止まるのが嫌でその中無給水。

さすがにギリギリの感じで危ないとこでした。

あしたあたりはんどうがきそうです・・

お疲れ様でした。
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29日 二部練 [練習]

29日(土)

朝 そこら辺ジョグ 7.3キロ 42分

夕 本陸競技場 10000m

今日はメーデー参加のため朝は身体を動かす程度のジョグ。
昨日は整骨院でメンテナンスしてもらったので、今朝はその反動で身体は重々しい。
でも、少し筋肉を動かしてやったので夕方は動きは良くなるハズ。

夕方、クラブ練習で18時10000mスタート。
18時スタートに合わせ5時過ぎからアップを始めました。
アップの感じは朝の重々しさはなくいい感じ。
今日もメジャー級のランナーは多数いましたが、一斉スタート。
走りながら自分のペースを決めました。予定ではキロ3:40~45ぐらいの間でと考えていましたが、走り出すと軽く感じ、最初の1キロ3:30。
それでも何か行けそうな気がしてそのままのペースを維持。
途中、給水を取った当たりからきつくなり、少しペースを落とし、中間できつさから気持ちが切れそうでしたが、何とか最後までそのペースで走れました。

10キロラップ
01 3:30.4
02 3:30.6
03 3:31.0
04 3:36.2
05 3:36.4 17:45
06 3:36.0
07 3:36.4
08 3:34.4
09 3:36.6
10 3:31.2 35:39
total 10キロ 35:39

まだまだ34分台は厳しいですが狙っていきます。

お疲れ様でした。

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26日 速目のジョグ [練習]

26日(水)20:06

本陸速めのジョグ 17.1キロ 77分

今日はビルドアップの予定で本陸へ。
・・・そのつもりで走り始めましたが、入りのキロ4分40秒がどーもキツく脚の感じも悪い。
まだ脚は張り気味でしたので無理せず調子の上がって来るのを待ってましたが、何周してもまったく上がって来ない・・
意図的上げてみましたが、その1周でカウンターを食らって後がボロボロorz.....
結局、ビルドアップにならずでした。

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25日 脚張ってます [練習]

25日(火)

本陸ジョグ 11.7キロ 68分

昨日からまだ足が張っているためゆっくりとジョグ。

最近は疲れでストレッチを怠りぎみ・・
なんとか改善しなきゃな~。

とは言ってもすでにオチ気味zzz
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24日 本陸ジョグ [練習]

24日(月)

本陸ジョグ 6.5キロ 40分

昨日までの勢いはどこえやら。。。
今日は全く脚が動かない。
40分が限界やった。

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23日 頓貯ジョグ [練習]

23日(日)

頓貯ジョグ 25.5キロ 2時間12分

今日は夕方からひとり頓貯ジョグ。

気候も良くなってきたので頓貯はレンタサイクルで大賑わい。
別に追っかけている訳じゃないのに、子供やカップルに上りで追いつき下りで離れの繰り返しで気を使い疲れました。

3周したところでもう1周行くか迷いましたが帰りました。

この時期、昼からの頓貯は注意です。

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22日 2部練 [練習]

22日(土)

朝 8:10 本陸ジョグ 16.9キロ 1時間43分

夕 17:00 本陸外周 2000m+3000m+5000mTT

今日は夕方からのクラブ練習に備えて朝は軽めのジョグ。軽めと言っても少し走りすぎな感じ。

夕方からは本城公園の外周を使って2000m→3000m→5000mのペース走のようなTT。
今日もクラブ内外から沢山のランナーが集まりました。
クラス分けもなく全員一斉スタート。
レースみたいで緊張が走ります。その中でライバルをさがして行きます。
先ずは2000m。(600m地点スタート)
一番最初の種目とあってみんな力があり探り合い。
その中でもメジャー級のランナーは勢いが違いみるみる離されます。
何とか吐きそうになりながらでも粘り6分39秒。

全員が揃って10分のインターバル。

次3000m(900m地点スタート)
脚が残ってる感じがせず、走り出す前まではキロ3分40秒ぐらいで3000と5000を行ければと思いスタートしましたが、いざ走り出すと皆さんの力を借りスイッチON!
スタートの1キロは緩んだものの残りの2キロは何とか踏ん張りました。

全員が揃って10分のインターバル。

次5000m(200m地点スタート)
もうダメと思いつつ、しかも距離が延びて行くストレス・・
最後の一本と言っても5000m・・
やけくそのスタート・・と言ってもビビッてペースが持つかどうかわからないので様子を見ながら行きました。
やっぱりキツイ!でも3000mを(半分以上)超えて気持ちが楽になり切り替えることが出来ました。
結果17分43秒。
出来たら、30秒ぐらいに収めたかったのですがまだまだです。

ラップ
2000m 
1 2:13.4(700m)
2 4:25.8(1周)
total  6:39

3000m
1 3:29.2
2 3:24.4
3 3:25.7
total  10:19

5000m
1 3:31.2
2 3:34.4
3 3:34.9
4 3:32.4
5 3:29.7
total  17:43

こう見ても最後の5000m詰めがあまい。
次はここの強化です。

ひとりではここまで絶対に追い込めません。
また、人の力を借りて粘っていきたいと思います。
お疲れ様でした。

今日トータル 33.4キロ以上


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20日 ジョグ [練習]

20日(木)

本陸ジョグ 16.9キロ 1時間34分

今日は本陸でジョグ。
1時間ぐらいで帰る予定でしたが、途中みーなと君に会い一緒にジョグしていると距離延びました。

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19日 インターバル [練習]

19日(水)

本陸外周 1000m×5 rest300m

1 3:21.8 -r 1:21.4
2 3:26.5 -r 1:26.0
3 3:28.7 -r 1:24.1
4 3:31.1 -r 1:28.2
5 3:26.1 -r 1:37.6 24:31

今日はインターバル。体調を見ながらのスタート。
1本目から身体が重く気合が乗らない。スピードが乗って来ないせいか心拍数も上がり切らない。
外灯が暗いせいかラップも確認しづらくタイムもわからず進めていました。
4本目で気が緩んでしまい30秒を超えてしまいました。
5本目は何とか持ち直しましたが、全体的に脚が動かず心拍が上がり切りませんでした。

先週の土日あたりから身体の反応が悪くバタバタした感じで疲れがたまって来ているようです。
後は週末まで短いジョックで繋いで行きます。

total 14.3キロ 66分
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18日 ジョグ [練習]

18日(火)20:02

本陸ジョグ 17.7キロ 1時間31分

今日は感覚的に身体が重い感じがしていたので様子見のジョック。
最初は身体が重いと感じていたのですが。なれてくると徐々に動き出したので気持ちペースアップ。
途中、後輩のみーなと君に出会い残りを色々と話しながらジョック。
また、一緒に走りましょう。

お疲れ様でした。
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