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第30回久住クロスカントリー大会&合宿 [回顧録]

30日(土)

第30回久住クロスカントリー大会

今年も参加して来ました6キロに・・
6キロに参加しだした時から来年は3キロにしようと思いつつ今年も何故かまた性懲りもなく6キロエントリー(^^;)
エントリーしたからには、去年の自分の記録を破るべくスタートラインに立ちます。

スタートラインに立っている時(10:15)の気温は約30℃。今年の久住もやっぱり暑かった!!
待っている間も身体の水分を奪われていく感じでのどカラカラです。

いつもこのコースは計画のイメージが立たず2周目はただの消化試合になっています。
今年も何も考えず出たとこ勝負。
時間になりスタートしてポジションを探します。
今年のメンバーはそろっていると主さんが言っていたので、前に数十人いるあたりでレースを運んでいました。
ラップなどは気にせず感覚で走り、1周目の最後の坂を上る時に数人交わしました。
今年は感覚的に坂が上れてます。
スタートライン横でラップ(2.87キロ)10:48で去年より6秒速いタイム(この時は速い遅い分かっていませんが)どーなの?と思いつつも2周目。
しかし、何か身体が軽く追い込み切れていない感覚(ゆるい感じ)。かといってそれ以上に追い込めないのですが・・
前との差も縮まりそうで縮まらない・・
そして2周目最後の坂です。
いつもこの坂で大失速・・しかし上れてます。でも感覚的にはスピードが出てない?ペースが遅すぎで余裕がある?みたいな緩い感じです。

最後の坂を上り切り22:09でゴール!
この時は厚かましい勘違いで去年21分台でゴールしていたと思い込んでいてやっぱりタイムが遅すぎたと思い込んでいました・・
記録証を受け取り何とか6位に入ったからまあいいかなんて思っていたら、後から自分の勘違いで昨年は22:39で、30秒更新している事に気づきホッとしました。

ラップを確認すると1周目2.87キロ10:48 2周目2.97キロ(ゴール位置の違いで100m長い)11:21でほぼほぼイーブンで走れてます。

これも合宿などでの走り込みの効果だと思います!
来年もまた懲りずに6キロで本当に21分台いきたいと思います。

みなさんお疲れ様でした。


クロカンレースが終わり、午後より同クロカンコースで走り込み。
いつもレースが終わってのこのコースでの走り込み。
カンカン照りの中の走り込み。
重い腰が上がりません。
今日のメニューも30キロ。
2.5キロコースを使って12周+αの予定。
最初はO月さん・カマッチ・西くん・鶴さんと鶴さんの誘いで6キロ40代1位の元○さんでの走り込み。
キロ5:30から入ってそのまま楽しくかと思いきやペースはドンドンと上がって行きまるでペース走状態。
そうなって来ると1人抜け2人抜け最後は元○さんと2人。
更にペースは上がりホントにペース走感覚。
元○さんは8周目で抜けましたがもう止められません。
ペースは落ちましたが2時間22分で30.2キロ走りました。
やり切った感はかなりありますがかなり参りました(>_<)

1 27:07 2周 (5:28)
2 11:53 39:00 (4:47)
3 12:15 51:15 (4:56)
4 11:51 1:03:06 (4:46)
5 11:20 1:14:26 (4:34)
6 10:49 1:25:15 (4:21)
7 10:46 1:36:01 (4:20)
8 10:38 1:46:39 (4:17)
9 10:52 1:57:31 (4:22)
10 10:56 2:08:27 (4:24)
11 10:59 2:19:26 (4:25)
12 2:34.1 600m (4:16)
total 30.2キロ 2:22:00


31日(日)

2日目 久住クロカンコース

久住クロカン2キロコースを使用して30キロ走。
今日もカンカン照りで昨日より暑い感じです。これでも北九州よりは暑くないのでしょうが(^^;)
今日は完全に脚が終わ踏ん張れない状態でゆっくりとo月さんとジョック。
30キロ3時間07分

みなさんレースと走り込みお疲れ様でした。

帰りは中学生の息抜きに今日まで無料の九重夢吊り大橋に立ち寄りました。
スリリングで気晴らしになりました!





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第30回久住クロスカントリーレース [試合結果]

第30回 クロスカントリーレース

6キロ40歳代 6位/163人中

記録 22分09秒


後練習 久住クロスカントリー2500mコース12周+700m

30.2キロ 2時間22分

28日 ジョグ [練習]

28日(木)

朝 本陸ジョグ 56分 9.1キロ

夜 学術ジョグ 71分 13キロ

今日の朝は半ば強行に起きて走りに行くも全然身体が起きず帰りたくなるほどに・・
夜は夜で学術に行くも、風が生暖かく気持ち悪いです。
そんな感じで気分もピリッとせずまったく坂を上り切れませんでした。



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27日 インターバル [練習]

27日(水)

本陸外周1000m×5本 rest300m

01 3:40.1 (1:22)
02 3:39.2 (1:21)
03 3:38.2 (1:18)
04 3:24.7 (1:22)
05 3:34.7 (1:21)

今週は久住クロカンレースでその刺激。
しかし今日は体力的に自信なくゆるめに1000m5本。ゆるい分つなぎは気持ちはやめ。

最初5本を走り切るイメージで走り1本目が3分40秒。
そのペースを目標として2.3本目も予定ペース。しかし、4本目で何故かペース感覚を失いだいぶ速くなり、5本目も修正しましたが若干速め。
ペースが上がったぶん最後は余裕なし。

なにか久住クロカン走れる気がしません・・まあいつもボロボロですけど(+_+)


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25日 本陸ジョグ [練習]

25日(月)

本陸ジョグ 72分 12キロ

今日夜に本陸に行くと、何か異様な雰囲気・・
そうですポケモンゴーです。
どうやらそこにバトル出来るポイントだとか、ボールのもらえる場所があるとか・・

このような公園にはランナーの方たちがたくさんいたりするので、この先なにもトラブルがなければいいのですが・・・

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24日 本陸快調走 [練習]

24日(日)

快調走 1時間57分 24.7キロ

今日は昨日の疲労ぐあいから本陸を周回することにしました。
暑くなることは分かっていたので朝7時半に行くともうみっちーさんが始めていました。
キロ4分半で40キロ行くというので、昨日10キロパスしてしまったし乗っかる事にしました。

しかしすでにこの時間でも暑い!しかも今日は蒸す感じがあり余計に暑く感じます。
どこまで持つか分かりませんでしたがとりあえず8周目標から様子を見ながら12周と距離を延していき16周(20.8キロ)で限界になり終了。
一旦身体を冷やしゆっくりとダウンしました。

みっちーさんも自分が帰る時にあと3周と言っていましたがペースもだいぶ上がっているように見えました。
この暑い中さすがです。

今日も暑い中お疲れ様でした。






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23日 頓貯&ナイター練習 [練習]

23日(土)

朝 頓貯4周+家往復 31.9キロ 2時間38分

夕 ナイター練習 3000m

今日朝は頓貯で快調走。快調走と言っても暑さから全然快調ではありませんでした。
最後は脱水気味で頭がクラクラ。

頓ちょ周
6.37㌔ / 1㌔ 
1 34:28 - 5:24
2 32:14 - 5:03
3 29:39 - 4:39
4 28:25 - 4:27

夕方はナイター練習会で競技場。
最初はフル参戦(800・3000・10000m)の予定でしたが、全然気分が乗らず800mパス。
3000mも参加者が数名。とりあえず3000mを走りましたが、やはり気分乗らず身体が重い。
最初の1キロも通過は遅く、2キロも変わらず・・ラスト1キロのみ中学生と競り合い若干のペースアップ。
結果10分08秒でした。

3000mラップ 3'25"-3'24"-3'18"

今日は3000m一杯で、10000mはパスしました。

みなさんお疲れ様でした。


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22日 本陸ジョグ [練習]

22日(金)

朝 本陸ジョグ 42分 7.8キロ

夜は用事があるので朝練。でも少し出遅れてしまい1時間走れませんでした(+_+)

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20日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周BU]

20日(水)

本陸12周ビルドアップ

本陸
1.3㌔ /   1㌔ 
01 5:48 - 4:27
02 5:38 - 4:20
03 5:37 - 4:19
04 5:30 - 4:13
05 5:22 - 4:07
06 5:27 - 4:11
07 5:23 - 4:08
08 5:27 - 4:11
09 5:20 - 4:06
10 5:09 - 3:57
11 5:09 - 3:57
12 4:51 - 3:43
total 1時間04分42秒

今日は久しぶりの12周ビルドアップをしました。
最近はこの手の練習は暑さから避けて来た結果ボロボロでした。

ペース感覚もまったくつかめず、抜かしたお兄さんランナーに火をつけたみたいでピッタリマークされペースがさらにブレまくり・・

メンタル的にも12周が長く感じ、暑さのせいか身体も後半は動かなくなりました。
途中給水を入れていたら少しは違ったかもしれませんが、今日もやっぱり暑かった。
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19日 本陸ジョグ [練習]

19日(火)

本陸ジョグ 70分 12.4キロ

今日は遅めのスタート。それでか気が乗らずゆっくりとジョグ。


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