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20日 この時間からはちょっとね~ [練習]

20日(水)

本陸外周1000m×10本 rest300m

01 3:29.6 - 1:25.8
02 3:30.8 - 1:25.4
03 3:32.4 - 1:23.2
04 3:31.1 - 1:22.7
05 3:29.7 - 1:28.8
06 3:30.5 - 1:25.2
07 3:30.7 - 1:27.5
08 3:30.9 - 1:27.9
09 3:32.2 - 1:26.2
10 3:29.6 - 1:32.1
参考までに13キロ  49分32秒

今日は、遅めのスタート。本陸に行くとみっちーさんやケータロさん、清永君にみーくんやらポイント終わってミーティング中。
みっちーさん、ケータロさんは自分のアップに1周付き合ってくれました。

みんな終わった後から練習始めるのってマジメンタル鍛えられます(笑)
自分のポイントのスタート21時・・気持ちを整理しつつ、今日の予定1000m10本スタート。

目標としては確実に10本は行きたかったので3分35秒の設定で。
しかし1本目だいぶ速い。
2本目もだいぶ落としたつもりでも呼吸が慣れて来たのか、全然落ちてない。
3本目、35秒にもっていこうとするも気持ち緩んだ程度。この時は、脚と心のバランスが取れてなく、この先が心配。もつの?もたないの?どーなの?ってな具合。

4本目。3分31秒。考えるの止めました。目標変更3分30秒で行けるとこまで。
そう考えると気持ちも楽になり1本ずつ消化。

5本目からはペースも安定してきて(気持ち的なものかな?)
9本目は邪念が入り気持ちが緩みましたが、10本目もペース通り。
何とか予定通り10本無事終了。

結果、当初の設定より速くはなってしまいましたが、とりあえず垂れることなく10本消化できたのでよかった(^^)

まだ今日は遅くなっても歩いている人や、走っている人が割かし多かったので、そこまで気持ちも切れることなく助かりました。

後は2周ダウン。

お疲れ様でした。

今日19.5キロ


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19日 ジョグ [練習]

19日(火)

本陸ジョグ 11.7キロ 62分

今日はゆっくりジョグ。
本陸に行くとみーくんもジョックしていたので一緒にジョグ。

なんか、みーくんと腕の振りが一緒と言われているらしい・・
自分じゃ気づかないけど傍から見たら結構横に振りまくり[右斜め上] 周りの人迷惑やろな(笑)

今さら直んないけどね。
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18日 easypace [練習]

18日(月)

本陸12周 イージーペースジョグ

1.3㌔ /1㌔ 
01 6:48 - 5:13
02 6:17 - 4:50
03 6:11 - 4:45
04 6:10 - 4:44
05 6:01 - 4:37
06 5:55 - 4:33
07 5:46 - 4:26
08 5:43 - 4:23
09 5:40 - 4:21
10 5:43 - 4:23
11 5:43 - 4:23
12 4:15 - 3:16
total 15.6キロ 1時間10分16秒 

今日は祭日ですが、自分は仕事。

仕事から帰ってボッチラン。

この時間から、ひたすらジョックはめんどくさくイージーペースで。

ラストのみ全力。強度うんぬんもあるけど、ちびっとずつラスト1周のタイムは上がって来てるかな・・

今日、18.4キロ 90分

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